10 consejos a tener en cuenta si comienzas a hacer pilates.

¿Has decidido apuntarte a clases colectivas en el gym cerca de casa? ¿Cuál vas a elegir?

A veces la gran oferta de clases nos hace dudar acerca de cuál será la mejor para tus características personales., pero si te duele la espalda, quieres fortalecer la zona del CORE, ganar equilibrio, mejorar la postura corporal y sentir como fluye la respiración en tu interior, PILATES será la mejor opción.

Las ventajas de este tipo de actividad física es que sólo necesitas de ropa cómoda y una esterilla en caso de que sea solo la modalidad de pilates suelo. Se puede trabajar con calcetines a ser posible antideslizantes o mejor aún descalzos para así evitar resbalones con los calcetines normales.

Los primeros días quizá te encuentres extraña en clase, sin equilibrio, falta de flexibilidad y algún que 2.otra sobrecarga muscular, nadie dijo que fuese fácil pero seguro que sí merece la pena.

Vamos a continuar con 10 consejos que deberás tener en cuenta para esas primeras clases:

1. Pilates no es relajación: primer punto a tener muy claro, si crees que pilates es sólo relajación, busca otra actividad. El nivel de exigencia tanto a nivel mental como físico es alto, la concentración debe estar al 100% durante la sesión para activar toda la musculatura que se requiera.

2.Conseguirás fuerza: sobre todo a nivel lumbo-abdominal o powerhouse (como se llama técnicamente en pilates), también a nivel de brazos y piernas. Trabajo muscular completo.

3. Aprenderás a controlar tu propio cuerpo: trabajarás cadenas musculares, coordinación, equilibrio. Al principio perderás el equilibrio con facilidad, notarás falta en disociación de movimientos, pero la CONSTANCIA es primordial y conseguirás resultados con el tiempo.

4. Respiración consciente: Uno de los principios más importantes tanto para la realización de los ejercicios como para oxigenar el interior del organismo de forma correcta. Aprender a disociar la respiración intercostal, diafragmática y hacerla de modo consciente.

5. Mejora en la postura corporal: La actitud cifótica de muchas personas provocan sobrecargas sobre todo a nivel cervical, modificando la curvatura de la columna y creando problemas serios si no se tratan a tiempo. Por ello el pilates ayudará a fortalecer los músculos paravertebrales e intentar mantener la alineación perfecta entre los hombros y el lóbulo de la oreja, evitando acentuar la «chepa»

Los ejercicios que más te beneficiarán para la mejora de la postura serán, entre otros, los siguientes:

6. Mejora el autocontrol: el cuerpo a veces trabaja por impulsos que no controlamos, a través del pilates mejoraremos la concentración y autoestima, notando como los múltiples beneficios se unen y puede incluso mejorar el ánimo. Junto con la respiración, el autocontrol hace que se reduzca además el estrés con las mejoras que ello conlleva.

7. Prevención de lesiones: al mejorar la fuerza las consecuencias que conlleva,entre otras, es la prevención de lesiones, por lo cual será beneficioso para otro tipo de deporte que practiques. Al mejorar la función propioceptora, todos los pequeños receptores vestibulares notarán mejora que se traducirá en una mejor imagen corporal así como en el día a día.

8. No hay impacto en las articulaciones: si tienes problemas de espalda, rodilla, te molestan con frecuencia las articulaciones, esta es tu actividad. Pilates está en otra dimensión, alejada de body pump, aerobic, ciclo indoor… todos los movimientos serán controlados por ti y tu propio cuerpo para las mejoras que buscamos.

9. Precisión: buscamos la perfección y precisión del movimiento y la postura, todo aquello que tenga transferencia en el día a día en cuanto a manera de andar, sentarse, colocar hombros alineados…

10. Y por último si vas a practicar pilates ten en cuenta que es una inversión a largo plazo, los resultados tardarán en llegar pero cuando lleguen ser quedarán siempre que intentes seguir unos hábitos adecuados y saludables. Recuerda complementar esta actividad o cualquier otra con una buena alimentación para que el efecto sea doble.

No lo dudes y busca tu deporte estrella!