HIIT, ¿qué es?

HIIT por sus siglas en inglés: High intensity interval training o lo que es lo mismo entrenamiento de alta intensidad. Este método de entrenamiento rompe con los esquemas tradicionales para perder grasa. Aquí se combinan intervalos de ejercicio de alta intensidad con descansos de baja intensidad en contraposición al típico entrenamiento constante y sostenido de 30′-60′ carrera continua.

Los beneficios son numerosos pero hay que saber adecuar cada entrenamiento al momento de la temporada que nos encontramos. Multitud de investigaciones arrojan datos concluyentes a favor de este método, uno de los primeros estudios llevadso a cabo sobre este método fue realizado en 1994 donde se evaluaron a dos grupos de hombres y mujeres durante 20 semanas. Un grupo realizaba HIIT y el otro entrenamiento aeróbico mantenido sin cambios de ritmo. La conclusión final arrojó una clara diferencia de calorías gastadas a favor del HIIT.

¿Cómo podemos llevar a cabo un entrenamiento de HIIT?

Esta claro que el entrenamiento deberá ser progresivo comenzando con sesiones intensas de 15′ para aumentar hasta llegar a entrenamientos de 20-25′.

Un ejemplo a llevar a cabo en los primeros estadíos de esta modalidad sería:

• Calentamiento adecuado aproximadamente de 10′-15′ de carrera continua para posteriormente pasar a realizar el HIIT, este consistiría en realizar un cambio de ritmo de alta intensidad durante 15» y descansar a trote 60», este patrón lo repetiríamos 10 veces con el último cambio de ritmo de 15».

Como podemos ver la relación esfuerzo-descanso lleva un ratio de 1:4 es decir 15» trabajo- 60» trote para descansar.

En posteriores entrenamientos pasadas algunas semanas esta relación 1:4 podría descender hasta 1:1 realizando el mismo tiempo para intensidad y descanso.

Se sugirió en ciertos estudios que el metabolismo se acelera al realizar este tipo de entrenamiento, quemando más grasa durante el día tras el ejercicio.

¡Comprobarlo vosotros mismos!