Todos conocemos la importancia de entrenar monitorizando nuestra frecuencia cardíaca, sobre todo en deportes como ciclismo, carrera, triatlón…

Quizá también conozcamos como calcularla de manera fácil, siempre nos han dicho 220-edad, pero quizá esta manera solo sirva para sujetos sedentarios. Para las personas entrenadas también haremos diferencia entre sexos:

Hombres: FCmax= 209-(0’7 x edad)

Mujeres: FCmax= 214-(0’8 x edad)

Cuando ya tengamos nuestra frecuencia cardíaca máxima teórica podremos calcular los % a los que queremos entrenar.

Pero si queremos llegar a la perfección respecto a nuestro pulso, la fórmula de Karvonen es la más precisa, ya que tiene en cuenta las pulsaciones en reposo y éstas varían dependiendo del cansancio, estado hormonal, temperatura….lo cual nos hace más precisos en el cálculo.

[(FC max. – FC. reposo) x % ] + FC reposo.

Por ejemplo: Deportista de 40 años que tiene 45ppm de reposo y quiere entrenar hoy al 75% de su frecuencia cardíaca máxima.

FCmax = 209-(0’7 x 40 años) = 181ppm

((181-45) x 0’70))+45 = 140ppm.

Tras realizar la fórmula de Karvonen, comprobamos que este sujeto para trabajar al 70% de su fc máxima debería ir a 140ppm. Así podríamos calcular la fc adecuada para cada entrenamiento y % de pulso.

(Pincha en la imagen para ampliar)

¿Conoces tus zonas de entrenamiento?