Desayuno 5 estrellas!

Si decides desayunar antes de salir de casa y tienes el tiempo justo, te vamos a dar las pautas necesarias para no caer en la monotonía y que tu desayuno sea completo, equilibrado y siempre sano.

1. Debe contener los 3 macronutrientes: es decir, nuestro desayuno debe contener grasas, proteínas y carbohidratos. Para ello podemos cocinar unas sencillas tortas de avena que contienen huevo , avena y acompañarlas con pechuga de pavo, queso, fruta…además de tomar un puñadito de frutos secos: nueces, alemendras…

2. Incluir algún sandwich completo o pequeño bocadillo de pan de cereales: nos aportará carbohidratos procedentes del pan, proteínas de huevos, pechuga de pavo, queso y lípidos de queso y salsas que podamos usar.

3. Café: si te gusta el café, estás de enhorabuena, además de activar el sistema nervioso y despertarnos, contiene bastantes beneficios, entre los que se encuentran:

– Mejora aspectos de la función cerebral: ánimo, vigilancia, mejora del tiempo de reacción…

– Mejora el rendimiento físico ya que la cafeína aumenta los niveles de adrenalina y retrasa la aparición de la fatiga.

– Contiene nutrientes esenciales, entre ellos: vitamina B2, B5, magnesio, potasio…

4. Licuado de frutas, vegetales, yogur con fruta…. deja volar tu imaginación y hazte un licuado nutritivo, aquí te mostramos algunas ideas:

– Licuado energético: apio, pera verde, uvas blancas, una pizca de jengibre.

– Kiwi y naranja: kiwi, mandarina, naranja, canela en polvo y semillas de lino

– Cítricos: pomelo, naranja, trocitos de manzana.

Con estas 4 pautas tendrás un desayuno nutritivo, fácil de preparar y te aseguras energía mantenida durante toda la mañana. No lo dudes y comienza a probar nuestras ideas!!