Cuando escuchamos entrenamiento de series, nuestra mente ya piensa en sufrimiento, dolor, sudor y sacrificio. Pero la verdad que más allá de estos pensamientos las mejoras son increíbles.

Algunas nociones a tener en cuenta antes de realizar entrenamientos de series son las siguientes:

– No son aconsejables para los que se acaban de iniciar en el mundo del running, se debe esperar al menos 6-7 meses para poder beneficiarnos de las adaptaciones en el organismo.

– No debemos realizar series más de dos veces por semana.

– Debemos realizar este tipo de entrenamiento sin ningún dolor o molestia, debemos estar al 100% de nuestras capacidades físicas y mentales.

– Siempre que sea posible las realizaremos en llano, en pista evitando desniveles.

– Las primeras series deben hacerse más suaves con un buen calentamiento previo.

Vamos a comenzar a desglosar el por qué y para qué sirven las series dentro de nuestros entrenamientos.

¿Por qué debemos entrenar series?

Las series cortas, largas, cambios de ritmo o repeticiones de una misma distancia hará aumentar nuestra resistencia, la eficacia cardiovascular aumenta, el corazón se hace grande y el lactato acumulado se reutiliza más rápidamente en el organismo. Es necesario esforzarnos por llegar a esos límite que nos exigimos, puesto que en competición los niveles de sufrimiento serán muy similares.

¿Cómo debemos hacer las series?

Para un buen entrenamiento de series es necesario calentar muy bien para evitar lesiones. El calentamiento tipo antes de las mismas constará de un trote, más trabajo de técnica (dependiendo la fase de la temporada en la que nos encontremos), series progresivas para posteriormente comenzar con la musculatura y el organismo preparado para el trabajo específico.

Podremos realizar series de 200/400/800/1000m…. etc… dependiendo qué prueba preparemos.

Para calcular el ritmo de series hay multitud de calculadoras en la web, entre ellas se encuentra:https://www.carreraspopulares.com/calculadora/V5-calculadora.asp para conocer el tiempo que hacemos en un km dependiendo de la distancia que hayamos corrido.

Actualmente muchas calculadoras de este tipo no se suelen usar, debido a las ventajas que ofrecen los pulsómetros con gps integrado, que nos van dando un feedback real en el mismo momento de entrenamiento o carrera.

Si nunca has entrenado series y crees que no sentirás mejora, prueba durante un mes realizando cada semana un entrenamiento diferente de series, combina cambios de ritmo, series cortas, largas, cuestas… etc… y notarás el cambio.

¡¡Qué la fuerza te acompañe!!