Criterios para elegir tu actividad física.

¿Te gusta el deporte que haces? ¿Lo haces por diversión y placer o por las calorías que quemas? Lo que pretendemos con el presente artículo es explicar ciertos criterios que debe tener nuestro deporte para que sea completo, evitando así lesiones, descompensaciones musculares y el aburrimiento en última instancia.

Tras realizar una exhausta búsqueda acerca de los criterios más fiables a tener en cuenta en el deporte, aquí queda un resumen de los 5 más importantes para mí, personalmente:

1. Movimientos 100% naturales y funcionales: se deben entrenar patrones de movimiento habituales del día a día para que puedan ser aplicables en la vida real.

2. Ejercicios multiarticulares-compuestos: en este apartado debemos tener en cuenta que los ejercicios deben realizarse con un rango amplio de movimiento donde a la vez se busque la coordinación de diferentes grupos de músculos. Los ejercicios uniarticulares son en gran medida beneficiosos pero no deben ocupar gran tiempo dentro de nuestros entrenamientos.

3. Trabajar todos los sistemas energéticos: No existen ejercicios 100% anaeróbicos , así como tampoco los hay 100% aeróbicos. Así pues debemos integrar durante la semana el trabajo de todos los sistemas energéticos, trabajo de fuerza, flexibilidad…

4. Entrenar a diferentes intensidades: si habituamos a nuestro organismo a una determinada intensidad, las adaptaciones van a ser nulas tras un determinado tiempo, por ello el entrenamiento interválico es de gran ayuda en estos casos para dotar al organismo de un estímulo novedoso que permita aumentar las adaptaciones al entrenamiento.

5. Programar los entrenamientos: no os estamos pidiendo una programación de deportista de élite, pero sí una mínima estructura para evitar entrenar bajo la regla de «hoy me apetece….», de este modo nos marcaremos unos objetivos en el tiempo para llegar lo más preparados posibles.

Tras este breve post cabe destacar que el criterio más importante, aunque no aparezca en la lista superior, es disfrutar con el deporte que practiques. Lo más importante es moverse y ser activo, así evitaremos múltiples enfermedades, aumentaremos nuestra autoestima y las endorfinas estarán a flor de piel.