¿Conoces los patrones de movimiento para entrenar?

Hay multitud de formas para planificar los ejercicios a realizar en el gym, entre ellas se encuentra el entrenamiento a través de los patrones de movimiento. De este modo se evitarán descompensaciones musculares, lesiones, realizando los movimientos que el cuerpo humano está acostumbrado a hacer, entre ellos destacan:

• Empuje horizontal
• Tirón horizontal
• Empuje vertical
• Tirón horizontal
• Dominante de cuádriceps
• Dominante de isquiotibiales/cadera
• Flexión de codo
• Extensión de codo
• Movimientos accesorios

Este post lo vamos a dedicar a visualizar los patrones de movimiento relacionados con empuje tanto horizontal como vertical y tirón horizontal y vertical.

EMPUJE HORIZONTAL: 

– Press banca y variantes.

– Máquina de press de pecho plana y variantes.

– Aperturas planas y variantes.

Lo que pretendemos con estos ejercicios es ejercer una fuerza contra la resistencia para que ésta se aleje del cuerpo.

TIRÓN HORIZONTAL:

– Remo horizontal

– Remo sentado en polea

– Remo con barra T

Con estos ejercicios se realiza un movimiento de tirón de la resistencia hacia el cuerpo.

EMPUJE VERTICAL:

Los ejemplos más usuales de este tipo de patrón de movimiento son:

– Press de Hombro sobre la cabeza (de pie/sentado)

– Elevaciones laterales

– Elevaciones frontales

Estos ejercicios consisten en mover un peso (casi siempre) por encima de la cabeza de forma vertical al torso.

TIRÓN VERTICAL:

– Dominadas (todas sus variantes)

– Jalones al pecho (variantes)

Se trata de tirar de un peso para acercarlo al torso de forma vertical.

Espero que probéis esta nueva manera de entrenamiento y nos contéis qué os parece.

Un saludo