¿Por qué no debemos estirar antes de correr?

Buenas tardes Bulevianos! ¿Cuántas veces hemos escuchado » hay que estirar antes de cualquier actividad física «, » evitaremos lesiones «… etc…? Pues bien, hoy vamos a desmontar otro de los grandes mitos del fitness, ¿por qué no debemos estirar antes de entrenar? 

La razón número uno es que disminuye el rendimiento, tanto en el entrenamiento de fuerza, como de potencia y resistencia muscular. ¿Cómo es posible esto? Numerosos estudios y publicaciones en revista de gran impacto no muestran beneficios en los estiramientos estáticos antes de entrenar. Por ejemplo, hacer un peso muerto con los músculos bien estirados no es buena idea.

Quizá el problema no es estirar, sino cómo estirar. Si queremos estirar sí o sí antes de nuestro entrenamiento, los mejores serán aquellos estiramientos dinámicos que ayuden a mejorar el flujo sanguíneo y los rangos de movimiento. Lo óptimo sería realizar un calentamiento activo, saltar a la comba, elevación de rodillas en el sitio, activación de grupos musculares con foam roller como vimos en el artículo anterior (https://bulevip.com/blog/entrenamiento-con-foam-roller/)… y tras este calentamiento incluiríamos los estiramientos dinámicos, similares a los movimientos que vayamos a realizar en nuestro entrenamiento.

Algunos de los estiramientos dinámicos que podemos llevar a cabo son, entre otros:

1. Llevar la rodilla al pecho y cogerla con ambas manos para estirar glúteo mayor. Seguimos adelante cambiando la pierna.

2. Skipping en una distancia de unos 10-20 m.

3. Zancada adelante, para trabajar los flexores:

Hay multitud de ejercicios de calentamiento previos a una actividad física, aquí nos hemos centrado en carrera pero no es necesario estirar de modo estático antes de comenzar nuestro deporte.

Espero que sea de vuestro interés y empecéis a ponerlo en práctica!

Un saludo y a entrenar!