Entrenamiento en cuesta, todo lo que debes saber.

Tanto si eres corredor de asfalto como de montaña debes conocer los beneficios que nos aporta el entrenamiento en cuesta. Este tipo de entrenamiento se puede llevar a cabo tanto en sesiones específicas con en rodajes donde las cuestas sean parte del mismo.

¿Qué nos aporta el entrenamiento en cuesta?

Además de eficacia y potencia nos ayuda a mejorar la capacidad aeróbica o anaeróbica dependiendo del tipo de cuesta. Si ésta es corta (40-60m) y con una pendiente considerable podremos trabajar y mejorar la potencia anaeróbica, si por el contrario la cuesta es más «llevadera» y larga (200-400m) podremos hacer énfasis en la capacidad aeróbica. Ambas capacidades nos van a ayudar a ser más eficientes en cada zancada.

Pero como todo, esto debe llevar una progresión  previa, realizando rodajes por zonas de «sube-baja», tener una fuerte musculatura tanto en cuádriceps, isquios, gemelos,glúteo así como la zona central del cuerpo, el famoso core, si esta zona la tenemos fuerte nuestro cuerpo irá en una sola dirección, hacia adelante, y no perderemos potencia ni fuerza en la carrera. Además de ello, si todas estas estructuras están fuertes evitaremos muchos problemas de lumbares en las ascensiones y rodajes largos.

Otro punto a tener en cuenta, no olvides impulsarte con los brazos, éstos pueden sernos de gran ayuda cuando afrontamos una subida.

Actualmente existen multitud de «juguetes deportivos» que nos ayudarán en nuestro trabajo complementario para mejorarla fuerza en estas estructuras y por consiguiente evitar lesiones. Entre ellos podemos destacar el TRX (entrenamiento en suspensión) , fitball o pelota suiza, bosu (ambos permiten en el entrenamiento en superficies inestables)…

Mostramos algunos ejercicios que se pueden realizar en casa o con ayuda de tu entrenador/a personal:

Y recuerda, una sesión de trabajo complementario es un plus más para tu carrera, no pienses que es tiempo perdido, todo suma.

Prueba las nuevas tendencias y nos cuentas!

Un saludo.