Suplementación para prueba MTB 45km.

Victory Endurance nos presenta sus recomendaciones de suplementación e hidratación para una prueba de MTB de unos 45km. Las pautas aquí mostradas son recomendaciones generales, cada persona deberá adaptar su ingesta dependiendo de las necesidad que requiera.

Como se observa en el gráfico, las ingestas las dividimos antes, durante y después.

1h ANTES
– ISO CARBO, beber una cierta cantidad para comenzar la prueba con los depósitos a tope. Los electrolitos y carbohidratos que nos aporta hará que nuestro cuerpo no se rinda ante los 45km.
Se recomienda disolver 30gr en 350ml de agua.

– SALT CAPS, tomar una cápsula para ayudar a mantener un nivel adecuado de electrolito.

– Justo antes de la salida el aporte de hidratos de carbono es fundamental, sobre todo si no hemos podido hacer una carga de los mismos antes de la prueba, con este fin podemos tomar un gel (Energy Up!, Energy Boost con o sin cafeína) inmediatamente antes de la salida.

DURANTE:
– ISO CARBO O ISO ENERGY: fundamental para evitar la deshidratación durante el ejercicio físico.

– BARRITAS Y GOMINOLAS: cuando montamos en bici es más fácil ingerir alimentos sólidos, por eso te recomendamos nuestras barritas más energéticas las Endurance bar (en cualquiera de sus 2 sabores).

– Para alternar con la toma de barritas te proponemos las Energy Boost Gummies (con o sin cafeína), recuerda que 4 de éstas equivalen a un gel.

– GELES: si prefieres los geles puedes elegir cualquiera: Energy Boost y Energy Up! con y sin cafeína o el Pump gel.

DESPUÉS:

– TOTAL-RECOVERY: producto fundamental para la recuperación energética y muscular inmediatamente después de la competición o entrenamiento. Aporta carbohidratos de alto índice glucémico, aminoácidos esenciales y glutamina, con una proporción 3/1 entre hidratos de carbono y proteínas que según los estudios es la combinación ideal para optimizar la recuperación post-ejercicio. Además con un plus de vitaminas y minerales.

– RECOVERY BAR: una deliciosa opción de comenzar tú recuperación. Proteína e hidratos en perfecta sintonía.

– MgB6: para evitar calambres musculares y mejorar el descanso te recomendamos tomar de manera continua MgB6 antes de dormir. Si el desgaste muscular ha sido elevado puedes hacer una toma extra tras la prueba.

¿Has tenido en cuenta estas recomendaciones anteriormente? ¿Qué te parecen? A seguir dando pedales!