¿Qué ejercicios generan mayor activación muscular? (Tren superior)

La técnica de la electromiografía (EMG) es la forma de la que disponemos para medir la activación de los músculos en los ejercicios que realizamos, a mayor activación, obviamente mayor fuerza podremos producir.

En el presente artículo vamos a exponer aquellos ejercicios de tren superior en los que hay mayor señal de activación muscular:

DORSAL
– Remo con barra inclinado

– Remo con mancuerna a una mano

BÍCEPS
– Curl con barra Z

DELTOIDES
– Cabeza anterior: press inclinado con mancuernas

– Cabeza medial o acromial: Elevaciones laterales con mancuernas de pie

– Cabeza posterior: Pájaro con mancuernas de pie

TRAPECIO
– Elevaciones con polea

PECTORAL
– Press declinado con mancuernas o barra

TRÍCEPS
– Press francés en banco declinado

Debemos tener en cuenta que la mayoría de ejercicios implican varios grupos musculares aunque hagamos énfasis en uno solamente. En próximos post explicaremos los músculos de tren inferior con mayor actividad electromiográfica.