Planifica tu avituallamiento (Parte I)

A veces nos surgen muchas dudas de cara a lo que debemos llevar a una prueba de larga distancia, ¿cuándo comenzar a comer?, ¿cuándo beber?, ¿qué cantidad?…

En el presente post vamos a darle respuesta a cada una de las preguntas, con ejemplos fáciles y sencillos, a la vez que recomendamos que suplemento es el adecuado para cada momento de la competición o entrenamiento.

A veces creemos saberlo todo pero en el momento de leer el papelito del gel, barrita o suplemento «x» nos perdemos cuando vemos ingredientes como: arginina, óxido nítrico, L-glutamina, maltodextrina, leucina…

Por lo tanto vamos a conocer más acerca de lo que contienen los productos que nos van a servir como avituallamiento a lo largo de nuestra competición.

Antes de comenzar a entrar en materia, te doy un consejo, nunca, bajo ningún concepto pruebes en competición cualquier suplemento que no hayas probado en anteriores entrenamientos.

Algunos de los suplementos más recomendados para este tipo de pruebas contienen o deberían contener:

Taurina: un aminoácido no esencial que tiene un papel importante en la termorregulación e interviene en el ritmo cardíaco. La taurina, además presenta una acción insulino-mimética, esto significa que es capaz de estimular la entrada de nutrientes al interior de la célula (especialmente carbohidratos y proteínas), incrementando las reservas de glucógeno y reduciendo la glucosa sanguínea.

BCAA’s: también se puede encontrar como isoleucina, leucina y valina, son los conocidos aminoácidos ramificados. Se encargan de disminuir la destrucción muscular y evitan que aparezca la sensación de agotamiento.

L-glutamina: es un aminoácido no esencial que sirve como fuente energética a las células del sistema inmune. En el deportista la glutamina debe ser considerada como un aminoácido esencial ya que su consumo es mucho mayor a su síntesis. Durante el ejercicio los niveles de este aminoácido disminuyen, llegando a su pico más bajo en torno a los 90 minutos después del entrenamiento.

Magnesio: es un mineral que forma parte de los tejidos, músculos, huesos y células nerviosas. El magnesio interviene en la contracción y relajación muscular y es importante en la síntesis de proteínas. El magnesio trabaja mano a mano con el calcio que es el mineral que veremos a continuación, para mantener la función muscular, el calcio estimula la contracción mientras que el  magnesio relaja los músculos esqueléticos.

Link: https://bulevip.com/es/vitaminas-y-minerales/2284-amlsport-magnesio-total-gel-12-geles-x-10-ml-8436000680638.html

Calcio: El calcio posee un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de los huesos, así como en la lucha contra la osteoporosis. Es necesario para el normal funcionamiento de los músculos y para que se produzcan las contracciones musculares y el latido del corazón.

L-citrulina: otro aminoácido que interviene en la eliminación del amoniaco. Este último se produce al metabolizarse los aminoácidos del hígado como consecuencia de la destrucción muscular. También se ha obsrevado que la citrulina acelera la recuperación entre esfuerzos intensos continuados y reducen las temidas agujetas.

Link: https://bulevip.com/es/energia/1058-amix-citrulyn-750-ml-120-caps-8594159534650.html

L-arginina: es un aminoácido considerado condicionalmente esencial. El cuerpo humano es capaz de sintetizarla a partir de la citrulina pero en muchas ocasiones esta síntesis es insuficiente para cubrir las demanas, sobre todo en deportistas.

Sodio y cloro: electrolitos fundamentales para regular el balance de agua a nivel corporal. Además el sodio también está implicado en la producción del impulso nervioso, necesario para la contracción de los músculos. Mientras que el cloro debemos saber que es el principal electrolito encargado de producir la sensación de sed.

Link: https://bulevip.com/es/vitaminas-y-minerales/4052-gold-nutrition-4-active-electrolytes-10-sticks-x-3-gr-5601607072350.html

Tras ver los suplementos más adecuados para las pruebas de gran fondo, cabe destacar que los días previos a la carrera debes cuidar especialmente las comidas, así como lo que bebemos, de este modo nos aseguramos llegar con las reservas en óptimas condiciones y listos para competir.