Para qué sirve la glutamina y cómo tomarla

La glutamina es un aminoácido que se encuentra de manera natural en el cuerpo, y que tiene múltiples usos en tratamientos médicos, siendo el más interesante en nuestro caso el de ganar masa muscular ¿Quieres saber cómo puede ayudarte en tu entrenamiento?

La glutamina es el aminoácido más abundante en nuestros músculos, y es generada por nuestro cuerpo de manera natural a partir de determinados alimentos, como la carne, huevos y vegetales como por ejemplo los guisantes. Sin embargo, si queremos utilizarla para ganar músculo es necesario recurrir a suplementos para lograr la cantidad deseada. Este aminoácido es conocido además por sus propiedades de recuperador.

Los entrenamientos de resistencia o de alta intensidad demandan un aporte extra de glutamina, que puede tomarse en gran variedad de formatos. La toma ha de hacerse de forma gradual y responsable, siendo la dosis media de entre 5-10 gramos al día, que suelen hacerse en 2 tomas, antes y después del entrenamiento.

Es bueno tomar una dosis al menos media hora antes de la sesión, y la otra al menos una hora después. Son muchos los deportitas que la posponen hasta la hora de dormir pra un mayor efeto.

Las cápsulas y el polvo son los formatos más habituales por su comodidad en el consumo. Para la glutamina en polvo, no tienes más que hacer una mezcla con agua o zumo. Puedes probar con el zumo que prefieras, pero OJO, utiliza siempre bebidas frías ya que la glutamina perderá sus propiedades si se calienta.

Si lo prefieres, tienes la opción de las cápsulas, o las pastillas efervescentes, iguales de efectivas ¡Elige a tu gusto!

Sea cual sea el formato que elijas, recuerda que para un resultado óptimo es necesario combinar la ingesta de glutamina con una dieta equilibrada y ejercicio. Utiliza estos suplementos con moderación, y contacta con nosotros si tienes alguna duda