La hora óptima para entrenar

Muchos estudios señalan que la mañana es el mejor momento del día para hacer deporte ¿Pero es esto cierto? No siempre, y es la hora óptima para entrenar depende de cuáles sean tus objetivos, de igual manera tu entrenamiento no será el mismo si buscar ganar músculo o si por ejemplo, prefieres perder peso.

Como ya adelantábamos, la mayoría de estudios coinciden en que la mañana es el mejor momento del día para entrenar. Sin duda, es el mejor momento si tu objetivo es la pérdida de peso, ya que por la mañana el metabolismo se activa antes, haciendo que consumas una mayor cantidad de calorías. En lo que sí parece haber consenso entre los expertos,  es en que el entrenamiento debe estar alejado lo máximo posible en el tiempo de las comidas en caso de que el control de peso sea tu prioridad, por lo que el entrenamiento matutino es el que te dejará más margen.

Otra de las ventajas más señaladas de entrenar por la mañana es que te ayuda a crear una rutina, haciendo que crees un hábito que luego te cueste abandonar, por lo que si estás “empezando” este es tu mejor momento.

Si por el contrario lo que buscas es ganar músculo, debes buscar un momento del día en el que el balance de testosternoa/cortisol sea elevado, es decir, a mediodía o a partir de las 18,00.

En el caso de los deportistas profesionales, también se recomienda entrenar por la tarde, ya que a esas horas la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan su máximo. Las horas que muchos consideran óptimas se encuentran entre las 17,00-21,00, aunque muchos profesionales se ven obligados a entrenar también por la mañana, repartiendo las sesiones a lo largo de todo el día.

En cualquier caso, y sea cual sea el objetivo que buscas, no es recomendable hacer ejercicio intenso más tarde de las 21,00, y es que puede la liberación de adrenalina puede provocar insomnio.

Sea cual sea la hora que elijas para entrenar, recuerda que no hay dos personas iguales, y por tanto no existe una única hora óptima para entrenar. Lo importante es que hagas ejercicio cuando tu cuerpo realmente te lo pida, y que no te dejes llevar por la pereza ¡Tu salud te lo agradecerá!

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