¿Entrenar por la mañana o por la tarde?

Aunque nuestras obligaciones no siempre nos permiten entrenar a la hora que más nos gustaría, lo normal es que podamos elegir entre entrenar por la mañana o por la noche. ¿Tiene esto alguna repercusión en nuestro rendimiento?

Ventajas de entrenar por la mañana

• Acelera el metabolismo prolongando la quema de grasa hasta 10 horas después, por lo que es una opción muy buena si el objetivo es la quema de grasa
• Mantiene la mente activa durante el resto del día
• Existen menos posibilidades de que surjan contratiempos que te obliguen a anular el entrenamiento
• Es más sencillo crear el hábito, puesto que hacer deporte por la mañana te obligará a acostarte temprano el día de antes, creando las condiciones favorables para entrenar.

 Ventajas de entrenar por la tarde

• Es el momento del día en el que nuestra mente está más despierta
• El aumento de temperatura corporal que se produce por la tarde reduce las posibilidades de sufrir una lesión
• Practicar ejercicio a última hora tiene un gran efecto relajante, ya que nos ayuda a desconectar la mente del estrés del trabajo o de cualquier problema que podamos haber tenido durante el día

Numerosos estudios señalan la franja de entre las 16.00-20.00 como la ideal para practicar ejercicios de fuerza, potencia o resistencia anaeróbica, ya que es el momento del día de mayor energía y eficiencia neuromuscular. Si prefieres entrenar a última hora, has de tener en cuenta algunas consideraciones:

– Realizar un ejercicio intenso tras la puesta del sol puede afectar a tus biorritmos causándote dificultades a la hora de conciliar el sueño

– Es imprescindible tomar una cena que te proporcione todos los nutrientes y proteínas suficientes para evitar entrar en catabolismo muscular durante la noche, es decir, para evitar que se produzca una destrucción de músculo, como consecuencia del largo periodo que vas a pasar sin tomar ningún alimento. En estos casos, son recomendables las proteínas de absorción lenta, como la caseína que proporciona un aporte escalonado de aminoácidos durante un largo período de tiempo.

Y tú ¿A qué hora prefieres entrenar? ¿Notas un mejor rendimiento si entrenas por la mañana o por la tarde?