Cómo tomar sales minerales correctamente

Sudas, te fatigas rápido, notas calambres en plena actividad. ¿Has pensado que puede ser por la falta de sales? Muchos deportistas entrenan duro, pero olvidan algo tan básico como tomar sales minerales de forma adecuada. 

Y cuando el cuerpo no repone lo que pierde, aparecen los problemas. ¿Realmente sabes cuándo y cómo tomar estas cápsulas?

¿Qué son las sales minerales y por qué tomarlas?

Las sales minerales son electrolitos que regulan funciones clave del cuerpo. Las más importantes durante el ejercicio son: sodio, potasio, magnesio y calcio. Estas se pierden sobre todo por el sudor.

Cuando el cuerpo no las recupera a tiempo, pueden surgir:

• Fatiga anticipada
• Calambres
• Bajada del rendimiento
• Mareos o dolores de cabeza

Por eso, tomar sales minerales durante o después del ejercicio no es solo recomendable, es necesario.

Cuándo tomar sales minerales

El momento importa tanto como la dosis. Depende del tipo de actividad y su duración:

Antes del ejercicio

Útil si hace mucho calor, si sudas en exceso o si sabes que será una sesión intensa. Una cápsula 30 minutos antes puede preparar tu cuerpo.

Durante el ejercicio

Clave si haces actividades de más de una hora. En estos casos, se recomienda una dosis cada 45-60 minutos, sobre todo si el clima es cálido o húmedo.

Después del ejercicio

Fundamental para recuperar lo perdido. Una dosis post-entreno ayuda a rehidratar y evitar calambres más tarde.

Cómo tomar pastillas de sales minerales

Las pastillas de sales o cápsulas son fáciles de usar. Se tragan con agua o bebida isotónica. No hace falta masticarlas ni abrirlas. Algunos consejos prácticos:

• No las tomes sin agua. Siempre con líquido.
• No esperes a sentir sed o calambres para usarlas.
• No tomes más de lo necesario. Sigue la dosis del fabricante.

Si usas geles o bebidas con sales añadidas, ajusta la cantidad para no duplicar dosis.

¿Cuánto tomar según el deporte?

Cada persona suda diferente, pero estas referencias pueden ayudarte:

• Running, ciclismo o triatlón (más de 90 min): 1 cápsula cada 45-60 min
• Entrenos de fuerza o HIIT intenso: 1 cápsula antes o después
• Días calurosos o sesiones dobles: Añadir una cápsula extra

Consulta siempre el etiquetado del producto. Algunos combinan sodio, magnesio y potasio en proporciones diferentes.

¿Se pueden usar todos los días?

Sí, pero con sentido. Si no sudas, no necesitas reponer. Estas cápsulas no sustituyen a una dieta equilibrada. Solo son un refuerzo puntual para mantener el equilibrio electrolítico en condiciones exigentes.

Complementar tu hidratación con estos suplementos mejora la resistencia, reduce los calambres y favorece la recuperación. Puedes encontrar más opciones en nuestra tienda de suplementos deportivos.

Saber cómo tomar sales minerales puede marcar la diferencia entre rendir bien o quedarte a mitad de camino. No basta con beber agua. El cuerpo necesita reponer lo que pierde. Y hacerlo bien evita molestias, fatiga y errores comunes. Si entrenas en serio, no dejes este detalle al azar. Es pequeño, pero lo cambia todo.