Qué es RM en el gym y por qué es clave para mejorar tu fuerzaCálculo 1RM

Imagínate intentar levantar un peso sin saber si puedes con él. Un intento, un movimiento… ¿y si es demasiado? ¿y si podías más? Saber tu RM elimina esa duda. Pero ¿realmente sabes qué es RM y cómo se usa?

Qué es el RM en entrenamiento

El RM significa Repetición Máxima. Es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio realizando una única repetición. Si puedes hacer dos repeticiones, ya no es tu 1RM.

Por ejemplo, si en press de banca levantas 90 kg una sola vez, sin ayuda, ese es tu 1RM. También existen otros como el 3RM, 5RM, etc., que indican el máximo que puedes levantar para 3 o 5 repeticiones, respectivamente.

Para qué se usa el RM en el gimnasio

Medir tu fuerza real

El RM es una herramienta para conocer cuánta fuerza tienes en un ejercicio concreto.

Planificar el entrenamiento

Muchos programas de fuerza usan porcentajes del 1RM. Por ejemplo, entrenar al 70% del RM ayuda a ganar resistencia. Al 90%, potencia.

Ajustar objetivos

Conocer tu RM permite marcar metas realistas. También es útil para comparar tu progreso con datos concretos.

Cómo calcular tu RM

No hace falta jugártela con pesos excesivos. Puedes estimar tu 1RM usando una fórmula basada en repeticiones. La más común es la fórmula de Epley:

1RM = peso × (1 + 0,0333 × repeticiones)

Ejemplo:

Si haces 5 repeticiones con 60 kg:

1RM = 60 × (1 + 0,0333 × 5) = 60 × 1,1665 ≈ 70 kg

Esto te da una buena idea de cuál sería tu peso máximo para una sola repetición sin arriesgarte.

Cuándo hacer el test de RM

No lo hagas a diario. El cálculo o prueba del RM debe hacerse cada 4 a 6 semanas si estás siguiendo un plan de fuerza. Siempre con una técnica perfecta y sin forzar el fallo muscular.

Si no tienes experiencia o vas solo al gimnasio, es mejor evitar levantar tu máximo real. Usa fórmulas o haz un test supervisado por un profesional.

Qué hacer con tu RM

Sabiendo tu RM, puedes crear entrenamientos con cargas ajustadas a tus objetivos:

• 50-70% del RM: resistencia muscular
• 70-85% del RM: hipertrofia (ganar músculo)
• 85-100% del RM: fuerza máxima y potencia

Controlar estos porcentajes mejora tus resultados y reduce el riesgo de lesiones.

Saber qué es el RM y cómo usarlo es clave si quieres progresar con cabeza. No se trata solo de levantar más, sino de entrenar mejor. Conocer tu 1RM es como tener un mapa para tus músculos: te dice dónde estás y cómo avanzar sin perderte.

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