Cómo tomar CLA o ácido Linoleico conjugado

10 septiembre, 2019

El CLA o ácido linoleico conjugado es uno de los suplementos más utilizados en las dietas de pérdida peso, aunque tiene otros muchos beneficios que quizá desconozcas. Hoy te contamos cómo tomar CLA y cómo combinarlo con otros suplementos para sacarle el máximo partido.

Cómo tomar CLA

¿Qué es el CLA?

El C.L.A. o ácido linoleico conjugado es es un ácido graso poliinsaturado, presente en ciertos alimentos como la carne y los productos lácteos. El CLA es un ácido esencial, por lo que no puede ser sintetizado por el cuerpo humano y necesitamos incorporarlo a nuestro organismo mediante alimentación o suplementación. Así, la suplementación con CLA es más frecuente en el caso de personas veganas, que no pueden tomar la mayoría de los alimentos ricos en CLA.

Beneficios de CLA

Poder quemagrasas

Sin duda el poder del CLA para quemar grasas y favorecer así la pérdida de peso es su beneficio más conocido. El CLA bloquea la creación de nuevas células de grasa y ayuda a destruir las que ya existen, actuando sobre la enzima lipasa que es la encargada del transporte de dicha grasa.

Así, el consumo del CLA también se traduce en un aporte extra de energía, procedente de aquella grasa que no llega a quedarse acumulada y es aprovechada por el cuerpo.

Favorece el mantenimiento de masa muscular

El CLA  actúa como agente catabólico, evitando la pérdida de masa durante las etapas de definición y pérdida de peso, ya que favorece el uso de la grasa como fuente de energía, con el consiguiente ahorro energético de glucógeno.

Efecto antioxidante

El CLA promueve la activación de catalasa y glutatió, dos antioxidantes de nuestro cuerpo, de manera que te protege contra los radicales libres y evita el envejecimiento prematuro.

Refuerza la salud cardiovascular

El CLA disminuye los niveles de colesterol en las células espumosas encargadas de la aterogénesis, la mejor manera para protegerte frente a enfermedades del corazón.

Refuerza el sistema inmunológico

El CLA estimula la síntesis de anticuerpos, fortaleciendo el sistema inmune y disminuyendo las respuestas alérgicas o hipersensibilidad, ayudándote a enfermar con menor frecuencia.

Contraindicaciones y efectos secundarios CLA

El CLA es un suplemento dietético seguro, siempre y cuando se respeten las dosis máximas recomendadas.

Únicamente se han detectado efectos secundarios en personas que han estado tomado dosis por encima de lo recomendado durante periodos prolongados de tiempo, provocando un efecto rebote, y aumentando los niveles de colesterol y triglicéridos.

Sí se desaconseja el consumo de este suplemento en mujeres embarazadas, o el periodo de lactancia, así como si se está tomando cualquier tipo de medicamento.

Cómo tomar CLA

Se recomienda tomar entre 3,2 gramos -6,4 gramos de CLA al día, en una o varias tomas. Tenemos de tener en cuenta que en esta dosis ya entra el CLA que obtenemos de los alimentos de origen animal.

La dosis de este suplemento variará ligeramente con el fabricante. Por ejemplo, con el CLA de Biotech USA, obtenemos 1.600 mg  de CLA, con una dosis de 4 cápsulas que puede dividirse en el desayuno y la comida principal.

CLA Biotech USA

Es recomendable hacer periodos de descanso de 2-3 semanas tras 2-3 meses de consumo para evitar el efecto rebote.

El CLA puede combinarse con otros suplementos deportivos para ganar masa muscular, como proteínas, glutamina + BCAA o suplementos para perder peso, como la l-carnitina o fat burner.

Visita nuestra web Bulevip.com o contacta con nosotros a través de nuestro Servicio de Atención al Cliente o Redes Sociales si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con el CLA o cualquier otro suplemento para la pérdida de peso ¡Te asesoramos sin compromiso!

Aida Baena autora Bulevip

 

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66 cometarios en “Cómo tomar CLA o ácido Linoleico conjugado

    1. Aida Autor

      Hola Ana, en caso de padecer una condición previa como esta, te recomendamos consultar con tu médico la conveniencia de tomar este suplemento.

      Quedo a tu disposición para cualquier otra consulta que tengas.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

        1. Aida Autor

          Hola Luis, sí, puedes combinar ambos complementos sin problema. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

          Atentamente,
          Equipo Bulevip

  1. Mayra

    En caso de tener CLA 1250 cuantas pastillas se tomarían al día .. y si es recomendable antes o después de las comidas principales , gracias

    1. Aida Autor

      Hola Mayra, la dosis es aproximadamente de 2-3 cápsulas al día, pero te recomiendo echar un vistazo al modo de empleo que se indica en el bote, ya que puede variar ligeramente de una a otra marca.

      No dudes en hacernos cualquier otra pregunta que tengas al respecto.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Andrés, la dosis habitual es de 1-3 cápsulas, pero te recomiendo seguir las instrucciones que aparezcan en el envase.

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Marisol! La toma del CLA suele hacerse junto a las comidas principales, por lo que es indiferente si haces la toma justo antes o justo después de la comida. No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Addy, en el propio envase debe venir indicada la dosis recomendada por el fabricante en cuestión, pero por tener una referencia, te recomendamos entre 1-2 cápsulas al día.

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Vi, sí, no hay ningún problema en que mezcles ambos.

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

  2. Ana

    Hola compré cápsulas de ácido linoleico conjugado, sólo que no comprendo al 100% la indicación de la toma la reseña es la siguiente: «Tomar dos cápsulas antes de los alimentos una o dos veces al día.»
    Las cápsulas contienen 1.52g c/u. Podría explocarme ¿Cuántas en realidad debo de tomar? Muchas gracias de antemano.

    1. Aida Autor

      Hola Ana, debes seguir las intrucciones indicadas en el envase. Desconozco la marca del producto que me indicas, pero de lo que nos dices, entiendo que la dosis máxima es de 6 cápsulas y que puedes dividirla en 3 tomas de 2 cápsulas antes de las comidas principales (desayuno, almuerzo cena).

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

      1. Ana

        Hola nuevamente, es marca Similares, pero si consumo 6 en el día estaría sobrepasando la dosis límite de consumo que es de 6.4g diarios (como lo indica en su post)

        1. Aida Autor

          Hola Ana, la dosis puede variar ligeramente con el fabricante, te recomendamos hacer las tomas que vengan indicadas en el envase.

          No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

          Un saludo,

          Aida Baena
          Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Rocío, es indiferente. Lo normal es tomarlo justo antes de las comidas principales.

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

  3. Niuska

    Hola,
    Tengo una duda. He comprado CLA y no se cuando tomarla puesto que realizo ayuno intermitente y hasta la hora de la comida no ingiero alimentos. ¿Es mejor tomarla a la hora de la comida? O ¿podría tomarla por la mañana sin romper el ayuno?.
    Muchas gracias de antemano

    1. Aida Autor

      Hola Niuska, normalmente el CLA se toma junto a las princpiales comidas, por lo que te recomendamos tomarlo sólo cuando vayas a comer ,o en su defecto, seguir las instrucciones indicadas en el envase.

      Hola ! En caso de padecer alguna condición previa, o estar tomando cualquier medicación como es el caso, te recomendamos consultar previamente con tu médico la conveniencia de tomar cualquier complemento alimenticio. No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

  4. Felipe buitrago

    Buenas noches,

    estoy tomando cla de 1000 mg, cuál es la cantidad recomendada que debo tomar diariamente, empecé hace 3 días la toma de las cápsulas, una después del desayuno, después del almuerzo y después de la cena pero me genera un poco de malestar estomacal en general, que me aconsejasmñ?

    1. Aida Autor

      Hola Felipe, la dosis puede variar ligeramente con el fabricante, por lo que te recomendamos seguir la dosis indicada en el envase. Este producto no tiene por qué generarte malestar estomacal, por lo que te recomendamos dejar de tomarlo unos días para asegurarte de si es él el que te está provocando el malestar y en caso de que persista, acudir a un médico.

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

  5. Leo

    HOLA QUE TAL PUEDO TOMAR CLA,SI ESTOY TOMANDO METFORMINA? EIGUALMENTE QUERIA SABER SI PUEDO TOMARLO JUNTO CON LA CARNITINA ANTES DEL ARMUERZO

    1. Aida Autor

      Hola Leo, el CLA se puede mezclar con la carnitina sin problema, pero para la Metformina, te recomendamos consultarlo previamente con tu médico.

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Atentamente,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Concepción, no debe haber problema. No obstante, para este tipo de consultas, siempre recomendamos acudir a un médico.

      No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Atentamente,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

  6. Stefanía

    Hola, si sólo hago una comida al día dado que práctico ayuno intermitente y el envase indica tomar 6 cápsulas repartidas con las comidas ¿podría tomar las 6 cápsulas en una sola toma?

    1. Aida Autor

      Hola Estefanía, necesitaríamos saber de qué marca es el CLA que estás consumiendo, pero lo normal es tomar 2 cápsulas con cada comida, por lo que te recomendaría hacerlo así, ciñiéndote a las instrucciones del fabricante.

      Para un asesortamiento más específico, te recomendamos ponerte en contacto con un nutricionista que te diseñe un plan a medida.

      Un saludo,

      Aida Baena
      Equipo Bulevip

  7. roberot

    estoy tomando cla de la que contiene por dos pastillas 2.8gm y solo indica que se tome dos capsula al dia pero peso 119 kilos no se di le subo la docis he leido en internet que la docis es de 3.4 a 6.4 gm, pero con ese peso que tenfo nose cual seria la cantidad que debo de consumir? diario

    1. Aida Autor

      Hola Roberto, la dosis puede variar un poco según el fabricante. Te recomendamos seguir las instrucciones indicadas en el envase.

      No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Mely, sí, no hay ningún problema en combinar ambos suplementos. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Claudia, el CLA es un suplemento y te va a ayudar, pero para conseguir resultados rápidos y duraderos, siempre recomendamos combinarlo con una dieta y entrenamiento específicos de pérdida de peso.

      No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Pau, sí, debes tomarlo a diario, junto a las principales comidas. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

  8. Yudy

    Buenas tardes
    Empecé a tomar CLA 1000 hoy con mi desayuno, es la primera vez que lo tomo y me sentí con desaliento y me dio mucho sueño, es normal esos síntomas?

    1. Aida Autor

      Hola Yudy, el CLA debe tomarse junto a las comidas principales.No debe provocarte estos síntomas, por lo que te recomendamos tomarlo un par de veces más y en caso de que presistan, dejar de tomarlo.

      No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Kevin, con 1-2 cápsulas al día iría bien, te recomendamos seguir las instruciones indicadas en el envase. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Leticia! En caso de padecer alguna condición previa, o estar tomando cualquier medicación, te recomendamos consultar previamente con tu médico la conveniencia de tomar cualquier complemento alimenticio. No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Litzy, te recomendamos tomarlo durante 2-3 meses seguidos y a continuación descansar 2-3 semanas para evitar que tu cuerpo se acostumbre y el suplemento pierda efectividad. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Yolanda, sí, en principio puedes hacerlo, pero si estás tomando CLA para mantenerte en tu peso ideal o bajar, el alcohol es totalmente desaconsejable.

      No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

  9. Cielo

    Hola recién estoy empezando el gym, y la dieta saludable, debo esperar más para consumir o ya puedo tomar el lipo 6 cla?

    1. Aida Autor

      Hola, puedes comenzar a tomarlo ya sin problema.Siguiendo una dieta y entrenamiento adecuado y acorde con tus objetivos, comenzarás a notar resultados en las primeras semanas 😉

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Ingrid, en principio con una cápsula sería suficiente. Te recomendamos seguir las indicaciones del fabricante que deben aparecer en el envase. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Amanda Isabel, en caso de padecer hipertensión, te recomendamos consultar previamente con el médico la conveniencia de tomar cualquier suplemento alimenticio. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Magda, en caso de padecer cualquier condición previa como esta, te recomendamos consultar previamente con tu médico la conveniencia de tomar cualquier suplemento alimenticio. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

  10. Amberli

    Hola buenas tardes. Normalmente hago ejercicio y tomo CLA, me dieron 15 días de reposo por una lesión, no se si en estos 15 días debo seguir tomando cla aunque esté sin hacer ejercicio, o la suspendo?
    Gracias !!

    1. Aida Autor

      Hola Amberli, puedes seguir tomándolo durante estos días si lo deseas. Siempre recomendamos tomarlo durante 2-3 meses seguidos y a continuación descansar 2-3 semanas para evitar que tu cuerpo se acostumbre y el suplemento pierda efectividad. Si llevas bastante tiempo tomándolo, también tienes la opción de aprovechar para hacer un descanso. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Arely, sí, puedes combinar ambos suplementos sin problema alguno. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Mauro, sí, el CLA se puede combinar con creatina sin ningún problema. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

    1. Aida Autor

      Hola Edi ¿Es posible que te refieras al picolinato de cromo? En ese caso, sí, puedes combibar ambos sin problema. No dudes en hacernos cualquier otra consulta que tengas al respecto.

      Atentamente,
      Equipo Bulevip

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