Te dejamos unos sencillos consejos para aumentar la potencia de tu press de banca ¡Mejora tu técnica y llega al siguiente nivel evitando posibles lesiones!
- No despegues los pies del suelo. Esta recomendación puede parecer tonta, pero es esencial, y es que muchas personas despegan inconscientemente los pies del suelo cuando el ejercicio comienza a hacerse más intenso. Mantener los pies apoyados te ayudará a repartir la tensión y ganar estabilidad durante el ejercicio. Durante el ejercicio, intenta empujar los pies contra el suelo para generar una mayor tensión en tu cuerpo.
- Cuidado con el peso: Ten en cuenta que cuidar la técnica es lo más importante para lograr un óptimo rendimiento. Trabaja con el peso adecuado para ti, uno por encima de tus posibilidades, no hará más que hacer que descuides la técnica, aumentando las posibilidades de sufrir una lesión.
- Presta atención a todos los músculos de tu cuerpo. Nunca elevarás un gran peso si tu técnica no es la correcta. Recuerda apretar tus omoplatos, y apretar el abdomen y glúteos durante todo el ejercicio. Todos estos músculos intervienen en el press de banca, aunque de forma menos intensa, por lo que no puedes olvidarte de ellos. Presta especial atención a los omoplatos y es que muchas personas tienden a extender las escápulas o encoger los hombros durante el movimiento, restándole efectividad.
- Baja la barra hasta el pectoral: Es importante realizar el recorrido completo, finalizando en el pectoral y nunca a la altura del cuello. No realizar el movimiento completo, terminando a una altura incorrecta, puede generar lesiones.
- Dibuja un pequeño arco con la barra durante el ejercicio: Muchos bajan directamente la barra al pecho forzando los hombros. Para evitar esto, comienza el ejercicio con la barra ligeramente por debajo de tus pectorales. Arquea ligeramente la barra mientras subes, de forma que esta se quede justo por encima de tus pectorales. Puedes realizar una pequeña pausa cuando la barra esté abajo para verificar que la postura es la adecuada, que además añadirá intensidad al ejercicio.
- Adapta el ejercicio: El press de banca es un ejercicio muy intenso para los hombros, por lo que puedes adaptarlo si te resulta excesivo, o si estás recuperándote de una lesión. Puedes optar por realizar el ejercicio con mancuernas, o realizar el press directamente en el suelo, evitando que los hombros sufran más de la cuenta.
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