No existe una única tabla en la que podamos consultar las calorías exactas que debemos consumir al día para mantenernos en nuestro peso ideal, ya que este número depende de factores como la edad, el sexo y estilo de vida. Sin embargo, existen una fórmula bastante precisa, con las que calcular unos valores de referencia ¡Te enseñamos cómo!
La fórmula más precisa para calcular la cantidad de calorías a ingerir diariamente es la Ecuación de Harris-Benedict, con la que podemos estimar el metabolismo basal de una persona en función de los factores comentado anteriormente:
Hombres
TMB= 66,4730 + (13,7516 x Peso Kg) + (5,0033 x Altura Cm) – (6,7550 x edad)
Mujeres
TMB= 655,0955 + (9,5634 x Peso Kg) + (1,8496 x altura Cm) – (4,6756 x edad)
Al número obtenido anteriormente, tenemos que aplicar un índice corrector en función del nivel de actividad física:
- Ningún ejercicio: TMB x 1,2
- Ejercicio ligero: TNB x 1,375
- Ejercicio moderado: TMB x 1,55
- Ejercicio intenso: TMB x 1,725
- Ejercicio muy intenso: TMB x 1,9
*Refiriéndonos a ejercicio moderado, aquel de intensidad media practicado entre 3-5 días a la semana
*Refiriéndonos a ejercicio aquel de intensidad alta, que se practica aproximadamente 2 veces al día
Ejemplo
Vamos a calcular la cantidad de calorías para un hombre de 27 años, con un peso de 75 kg, altura de 1,70 cm y que practica deporte regularmente:
TMB= 66,4730 + (13,7516 x75) + (5,0033 x170) – (6,7550 x 27) = 1.766,016
1.766,016*1,55=2.737,3248
¿Y si quiero perder peso?
Si buscamos la pérdida de peso, deberíamos restar el 5-10% a las calorías obtenidas. Siguiendo el ejemplo anterior, y suponiendo que el objetivo es perder 2 kg: 2.737,3248 – (2.737,3248*0,05)= 2.600,45
Obviante, el porcentaje de calorías que vamos a reducir es mayor cuanto más peso corporal tengamos, y cuántos más kilos queramos perder. Para una persona con unos kilos de más, y no sufre un problema grave de sobrepeso, no es recomendable perder más de medio kilo a la semana. Ten en cuenta que cuanto más paulatina sea la pérdida de peso, más sencillo será conseguirla y mantenerla en el tiempo, sin provocar desequilibrios en nuestra salud.
Necesito perder algo de peso abdominal , mi altura es de 1,90 mi peso 98 y mi edad 41 , práctico CrossFit 4 días a la semana regularmente ,consejos . Gracias
Hola Raúl! Gracias por escribirnos, es complicado perder grasa de manera localizada, aunque podemos recomendarte algún gel específico quemagrasas, como Amix Fat Burner Gel. Teniendo en cuenta tu nivel de actividad física, creo que en tu caso sería mucho más efectivo combinar un termogénico con una l-cartinina, o incluso combinar ambos con el gel para un resultado óptimo. Te dejo los enlaces a todo para que le eches un vistazo, no dudes en hacerme cualquier consulta que tengas al respecto. Un saludo!
https://bulevip.com/es/8414-pack-quema-grasas-victory-l-carnitina-1500-100-caps-fat-burner-120-caps.html
Hola yo busco un quemador de grasas tengo mucha grasa en las piernas y en la barriga
Suelo hacer deporte 5 días a la semana
También me gustaría alguna barrita para tomar con el café ya que soy muy golosa, y algún batido para entre horas pero sin proteínas Nose si es posible
Un saludo
Hola Sara, luchar contra la grasa localizada es más complicado. Si practicas deporte regularmente, lo más efectivo que puedes hacer es combinar una l-carnitina con un fat burner, y complementarlo con un gel específico para esa zona. Te paso unas sugerencias:
https://bulevip.com/es/8414-pack-quema-grasas-victory-l-carnitina-1500-100-caps-fat-burner-120-caps.html
En cuanto a las barritas, tenemos una gran varidad en la que elegir, te paso algunas de las preferidas por nuestros clientes más golosos:
https://bulevip.com/es/1206-weider-yippie-bar-1-barrita-x-70-gr.html
Échale un vistazo a todo y no dudes en hacernos cualquier pregunta que tengas al respecto.
Un saludo,
Hola buenas soy un niño de 14 años mido 1’83 y peso 100kg quiero bajar de peso pero no sé cómo calcularlo me lo podríais decir y si es posible cuánto debería bajar de peso para quedarme bien también bajo deporte 2 al día durante todos los días de lunes a lunes gracias .un saludo
Hola Raúl, gracias por escribirnos. Esta calculadora está pensada para adultos, por lo que el valor que te salga puede no resultar en más apropiado para ti. En este caso, te recomendamos acudir a un nutricionista que diseñe una dieta que se ajuste a tus necesidades.
Un saludo,
Aida
Tengo 13 años peso 49 kilos y mido 1,64 me gustaría perder grasa abdominal algo recomendable para mi
Hola Jose, gracias por escribirnos. Tenemos diversos productos para perder grasa, pero lo cierto es que todos ellos están pensados para mayores de edad. Antes de comenzar a consumir cualquier suplemento, te recomendamos acudir a un nutricionista para que te oriente mejor sobre sus necesidades y productos que pudieran venirte bien sin afectar a tu desarollo.
Un saludo,
Aida