Dexter Jackson y Oksana Grishina ganadores ACE2015

Dexter Jackson y Oksana Grishina han sido los ganadores del Arnold Classic Europe, él en categoría Bodybuilding Pro y ella en categoría fitness.

Dexter, nacido en 1969 en Jacksonville (Florida) también se alzó con este premio en 2008, además, ese mismo año ganó también el Gran Premio de Australia VIII, Nueva Zelanda Grand Prix, Grand Prix de Rusia y el Mr. Olympia. Algunos de los entrenamientos que realiza a lo largo de una semana son los siguientes:

Lunes: Piernas
– Extensión de piernas: 4×20-30rep.
– Sentadilla: 4×8-10rep.
– Sentadilla Hack: 4×8-10rep.
– Extensiones de piernas: 3x10rep.

Martes: Pecho y gemelos
– Press de banca: 4×8-10rep.
– Press de banca inclinado: 4×8-10rep.
– Dumbbell Flyes: 4×8-10rep.
– Elevación de talones parado: 4×8-10rep.
– Elevación de talones sentado: 4×10-15rep.

Miércoles: Espalda
– Barra o polea al pecho: 4×8-10rep.
– Barra T: 4×8-10rep.
– Peso muerto: 4×8-10rep.
– Remo en polea baja: 3×8-10rep.

Jueves: Hombros y femorales
– Press sentado con mancuernas: 4×8-10rep.
– Levantamiento inclinado lateral con una mano: 3×8-10rep.
– Elevaciones laterales: 4×8-10rep.
– Curl femoral tumbado: 4x10rep.
– Peso muerto: 4x10rep.

Viernes: Bíceps y tríceps
– Curl con barra Z: 4×8-10rep.
– Curl Martillo: 4×8-10rep.
– Curl con barra normal sentado: 4×8-10rep.
– Jalón en polea con barra recta: 4x10rep.
– Jalón en polea con cuerda: 3×8-10rep.
– Dips: 3×8-10rep.

Abdominales: 3 series de 50 repeticiones 3 días a la semana aproximadamente.

Por otro lado tenemos a la ganadora fitness, Oksana Grishina, rusa de nacimiento que realiza la siguiente rutina:

Lunes: Pecho- Abdomen – Bíceps
Martes: ejercicios para flexibilidad durante 1 hora
Miércoles: Hombros – Tríceps – Abdominales
Jueves: ejercicios para flexibilidad
Viernes: Espalda – Abdomen
Sábado: Descanso
Domingo: Piernas – Abdomen.

Ambos tienen más que merecido el premio recibido, ya quedan menos días para el ACE 2016