El interior de un triatleta: riñón, páncreas y cerebro.

¿Sabes lo que sucede en el interior de tu organismo cuando entrenas? A continuación vamos a analizar varios órganos de nuestro cuerpo para conocer mejor como cuidarlos y la función que desempeñan.

LOS RIÑONES

Su función es la de depurar la sangre de nuestro organismo y a intensidades bajas (al 50% de nuestro organismo), cuando estás calentando, notarás a veces que tienes ganas de orinar. Esto sucede como consecuencia de la dilatación que sufren los capilares del organismo, para facilitar la circulación de la sangre. A medida que aumentamos la intensidad del ejercicio los capilares de la zona de los riñones sufren una vasoconstricción para evitar la deshidratación.

¿Es importante una buena hidratación para que nuestros riñones funcionen mejor? Los riñones son una compleja maquinaria de purificación y a diario filtran unos 200 litros de sangre obteniendo unos 2 litros de desechos y de exceso de agua, que luego se convierten en parte de orina. El cuerpo usa la comida como fuente de energía y para reparación propia, pero tras absorber los nutrientes envía los desechos a la sangre.

Tras el ejercicios, en las posteriores 24-48h los riñones cobran un papel muy importante sobre todo en la restauración de los fluidos corporales y en la eliminación de los productos de desechos. Si quieres rendir al máximo en el entrenamiento y competición, cuida tus riñones, vigila tu orina y no te deshidrates.

EL PÁNCREAS

Órgano muy importante ya que se encarga de regular el nivel de glucosa en sangre, por medio de dos hormonas de efectos opuestos: la insulina y el glucagón.

Cuando el nivel de glucosa en sangre sube mucho el páncreas segrega insulina para estabilizarlo, haciendo que esta glucosa pase a las células para producir glucógeno y bajando así esta concentración, que podría llegar a ser peligrosa.

Por el contrario, cuando la glucemia baja, el páncreas libera glucagón, cuyo efecto es «ordenar» al hígado que convierta el glucógeno que tiene almacenado en glucosa y que lo libere al torrente sanguíneo.

¿Es bueno el azúcar para nuestro organismo? Un dato muy importante y a tener en cuenta; cualquier persona y más aún un deportista debe evitar ingerir de manera masiva azúcares simples, ¿por qué? Después de cualquier ingesta, siempre se produce un aumento de la glucemia (la concentración de glucosa en sangre), que será más o menos importante según lo que se coma. Para evitar que sea un pico fuerte, el páncreas libera insulina y esto hace que bajen los niveles de glucemia de forma muy rápida.

El efecto de los hidratos de carbono complejos, a diferencia de los simples, es mucho más gradual, ya que al liberarse de forma progresiva no producen esos peligrosos picos de glucosa en la sangre. Por eso no deben restringirse los hidratos de absorción lenta (arroces, pasta integral…) ya que estabilizan los niveles de glucemia y mantienen cargados los depósitos de glucógeno.

Además hay que potenciar el consumo de fibra y de proteínas sobre todo legumbres y cereales integrales ya que ambos favorecen un buen control metabólico.

EL CEREBRO

Es el órgano que regula todas las reacciones que se producen en nuestro organismo. Para poder poner en marcha la musculatura y mantenerla activa es necesaria la activación de algunas partes del cerebro.

• Receptores vestibulares: situados en el oído interno y son los encargados de indicar la posición y velocidad del desplazamiento.
• Los ojos son los mayores correctores de errores: aportan la info. necesaria para actuar con la precisión e intensidad adecuada. A grandes intensidades, si no se está muy entrenado, los músculos se empiezan a bloquear debido a la inhibición de los impulsos nerviosos.

Y recuerda siempre «MENS SANA IN CORPORE SANO»