El magnesio: mineral indispensable.

El magnesio es un mineral esencial ya que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Participa en el metabolismo de los componentes de los alimentos, en la transformación de los nutrientes complejos en sus unidades elementales y en la síntesis de numerosos productos orgánicos. Para que se desarrollen todas las funciones en las que está implicado este mineral, se establece como aceptable un rango de ingesta para la población adulta sana de 150 a 500 mg/día.

Algunas reacciones en las que intervienen son:

• La creación de ATP (trifosfato de adenosina), moléculas de energía en su cuerpo
• La formación adecuada de huesos y dientes.
• La relajación de los vasos sanguíneos
• La acción del músculo del corazón
• La función apropiada del intestine
• La regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

Si bien es un mineral indispensable para la población general, más aún si eres deportista. Debido a las exigencias físicas y fisiológicas del organismo tanto en periodos de entrenamiento como competición las carencias de magnesio pueden pasar factura, ciertos síntomas que se pueden presentar son:

–        Entumecimiento y hormigueo en diferentes partes del cuerpo.

–        Dolor de cabeza

–        Fatiga y debilidad

–        Contracciones musculares involuntarias o calambres.

–        Ritmos cardíacos anormales

–        Convulsiones

Para evitar que nos ocurra esto debemos mantener una dieta equilibrada donde se incluyan: vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas, así como, las nueces y almendras, las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las semillas de sésamo. Los aguacates también son una buena fuente. Como referencia se muestra la siguiente tabla con datos orientativos con la cantidad de magnesio por cada 100gr de alimento:

Las ingestas recomendadas de magnesio que da la Fundación Española del Corazón son:

Lactantes

De 0 a 6 meses: 40 mg/día.
De 6 meses a 1 año: 60 mg/día.

Niños

De 1 a 3 años: 90 mg/día.
De 4 a 6 años: 120 mg/día.
De 7 a 10 años: 170 mg/día.

Mujeres

De 11 a 14 años: 280 mg/día.
De 15 a 18 años: 300 mg/día.
A partir de 19 años: 280 mg/día.

Hombres

De 11 a 14 años: 270 mg/día.
De 15 a 18 años: 400 mg/día.
A partir de los 19 años: 350 mg/día.

En deportistas las ingestas se van aumentadas debido, como hemos explicado antes, a las exigencias físicas y la transferencia y liberación de energía. Como suplemento contamos con marcas referentes en el mercado como son:

Body Shaper Magnesium Liquid: recomendable tomar una ampolla antes de dormir.

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Multipower Magnesio Líquido: este otro suplemento está libre de gluten y aspartamo, apto para vegetarianos y libre de lactosa. Contiene 250mg de Citrato de Magnesio de alta calidad que te ayudará en la producción de energía y la recuperación del cuerpo Este suplemento se recomienda tomarlo después de la actividad física.

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Nutrisport Magnesio Liquido 1 monodosis x 25 ml: magnesio líquido en forma de citrato con Vitamina B6 añadida. Actúa como relajante muscular evitando la aparición de calambre.

MgSPORT no sólo es ideal para hacer «cargas» de días previos a competiciones de larga distancia, sino también como aporte esporádico en esfuerzos aeróbicos intensos y como relajante muscular para aquellos días de mayor carga física en los que el agotamiento muscular y los posibles calambres nocturnos dificultan la capacidad de conciliar el sueño y descansar

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¿Con qué suplemento te quedas?