Entrenamiento en suspensión.

Actualmente el entrenamiento en suspensión se encuentra en auge, pero su uso ya estaba extendido hace años. Su introducción en el mundo del entrenamiento y fitness actual ha sido gracias a los innovadores dispositivos y su inclusión en el mercado.

Existen infinidad de aparatos para entrenar en suspensión: aerosling, TRX, anillas… cada una nos dará unas características diferentes pero los principios básicos de trabajo suelen tener características comunes: suspensión, tracción, empuje…

De los aparatos mencionados más arriba nos vamos a centrar en el trabajo y beneficios del entrenamiento con TRX:

• Todos los movimientos y ejercicios tienen la particularidad de presentar un punto fijo de anclaje donde se ubican las extremidades (ya sean manos o pies) mientras que el extremo opuesto del cuerpo se encuentra en contacto con el suelo u otro tipo de superficie.

• Permite entrenar todo el cuerpo, necesitamos un anclaje fuerte en el techo o pared y un espacio amplio que nos permita movilidad en los ejercicios.

• Permite realizar ejercicios que implica grandes cadenas musculares, el core deberá ayudarnos a la estabilidad total del tronco y por ello su implicación será alta.

• Trabajamos con nuestro propio peso corporal, adaptando los ejercicios al nivel que poseamos, determinar unas series y repeticiones para empezar, así como descansos para ir aumentando intensidad.

• Podemos hacer uso de otro tipo de material para ir innovando, incluir fitball, bosu… así poco a poco innovaremos en ejercicios y mejoraremos tanto nuestra estabilidad como fuerza.

• Mayor participación de la musculatura estabilizadora/fijadora.

Conociendo sus beneficios convendría repasar los puntos en los cuales debemos tener especial atención:

– Entrenar primero en superficie estable y progresivamente introducir inestabilidades.

– Atención a la zona del raquis lumbar pues podríamos producir mucha tensión si no poseemos una buena activación de abdomen.

¿Has entrenado ya con estos implementos?