Entrenar con agujetas: cuándo hacerlo y cómo evitar errores

Te levantas con las piernas pesadas, los músculos tensos y cada movimiento te recuerda la última sesión de entrenamiento. Surgen dudas: ¿es bueno hacer ejercicio con agujetas o es mejor parar?

Lo cierto es que sí puedes entrenar con agujetas, pero no de cualquier forma.

¿Qué son las agujetas y por qué aparecen?

Las agujetas son dolores musculares que aparecen entre 12 y 48 horas después de un esfuerzo intenso. Se deben a pequeñas roturas de fibras musculares y a la inflamación que ocurre cuando el músculo se adapta a un nuevo esfuerzo.

Este dolor es temporal, pero puede incomodar bastante si no sabes cómo manejarlo.

Hacer ejercicio con agujetas: ¿sí o no?

Depende del nivel del dolor. Si las agujetas son suaves o moderadas, moverse ayuda. El ejercicio ligero mejora la circulación y acelera la recuperación. Pero si el dolor es intenso, lo mejor es descansar o cambiar de grupo muscular.

Cuándo puedes entrenar con agujetas

• Si el dolor es leve y no limita el movimiento
• Si haces una rutina más suave que la anterior
• Si entrenas zonas diferentes a las afectadas

Cuándo evitar el entrenamiento

• Si hay dolor agudo o punzante
• Si notas debilidad extrema o inflamación visible
• Si las agujetas no te dejan hacer el movimiento con buena técnica

Cómo entrenar con agujetas sin empeorar el dolor

Adapta la intensidad

No repitas una sesión igual o más dura que la que te provocó las agujetas. Haz series más cortas, con menos peso o menos repeticiones. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Elige actividades suaves

Opta por caminar, nadar o montar en bici a ritmo ligero. El movimiento suave estimula la sangre y ayuda al músculo a eliminar residuos de forma natural.

Cambia de grupo muscular

Si tienes agujetas en piernas, puedes trabajar tren superior. O si te duelen los brazos, puedes centrarte en abdomen o piernas. Esto permite mantener la rutina sin forzar los músculos doloridos.

Calienta y estira con cuidado

El calentamiento debe durar más de lo normal. Usa movimientos articulares y estiramientos activos. Esto reduce la rigidez y prepara los músculos para moverse sin molestias.

Hidrátate y come bien

El músculo se recupera mejor si recibe agua, proteínas y minerales. Cuida tu alimentación antes y después del entrenamiento. Si no tienes suficientes nutrientes, las agujetas pueden empeorar.

Hacer deporte con agujetas puede ser útil si lo haces bien

Entrenar con agujetas no solo es posible, sino que puede ayudarte a recuperarte más rápido, siempre que ajustes la intensidad. No se trata de forzar, sino de moverte con cabeza.

Escuchar a tu cuerpo es clave. Si el dolor avisa, baja el ritmo. Si solo molesta un poco, sigue, pero con control. Para apoyar tu recuperación muscular, puedes explorar opciones en nuestra tienda de suplementos deportivos.