¿Cuántas veces te han preguntado si eres supinador, pronador o neutro en cuanto a tu pisada?

Antes de pasar a detallar las características de cada tipo de corredor debes tener en cuenta que las zapatillas que elijas deben absorber bien los impactos contra el suelo, sobre todo de cara a la prevención de lesiones tanto articulares como musculares. Casi todas las marcas de zapatillas deportivas, por no decir todas, tienen diferentes modelos dependiendo del corredor que se las calce.

Vamos a proceder a describir las características más importantes de cada grupo:

– SUPINADOR: se refiere a la pisada con una rotación externa al caminar o correr. La musculatura lateral de la pierna (peroneos) son los que más trabajan en este tipo de pisada, los metatarsos del pie pueden sufrir fracturas por estrés debido a la presión que se ejerce en cada pisada, y los esguinces de tobillo también son muy frecuentes. Al realizar una rotación externa de la tibia, ésta también está predispuesta a fractura por estrés.

La cadena cinética se ve afectada desde tobillo a cadera, la incidencia en lesiones de rodilla suele ser a nivel de meniscos y ligamentos laterales externos, así como lesiones musculares relacionadas con la rodilla: síndrome de cintilla iliotibial.

– PRONADOR: La carrera se realiza con una rotación interna, donde el pie recibe todo la amortiguación. Un alto porcentaje de corredores se encuentran dentro de este grupo.

Las lesiones relacionadas con la pronación tienen que ver con fascitis, tendinitis o sinovitis. Igual que con la supinación, el síndrome de cintilla iliotibial está relacionada con la pronación. Aunque la lesión estrella en este tipo de corredores es la periostitis tibial. A veces, si la pronación es muy pronunciada puede alterar la curvatura lumbar creando una hiperlordosis.

– NEUTRO: Los tobillos no tienden a rotar en ningún sentido. No existen ningún tipo de compensación fuera de lo común. No se asocian tanta incidencia de lesiones como en los grupos anteriores.

A veces en posición estática no se puede discriminar qué tipo de pisada tenemos, por ello es necesario el estudio biomecánico por parte de un especialista. Además el historial de lesiones, si las ha habido, será crucial para tener en cuenta que tipo de pisada es la nuestra.

¿Qué tipo de corredor eres tú? Comparte con nosotros tu patrón de carrera y tus lesiones asociadas.