La utilidad de tomar el pulso recién levantados: Pulso basal.

La utilidad de la frecuencia cardíaca basal es muy apropiada de cara al rendimiento, sobre todo en deportes de resistencia. Es necesario conocer este pulso, ya que nos indicará las adaptaciones que estamos consiguiendo con el entrenamiento, así como indicios de fatiga o menos recuperación en determinados momentos de la temporada.

Por ejemplo un aumento del 10% del pulso durante varios días nos está dando indicios sobre falta de descanso o nula adaptación a los entrenamientos.

El pulso se debe tomar tumbado en la cama, sin ningún tipo de movimiento para evitar fluctuaciones del ritmo basal. Estaremos en esa posición durante 8-10min para dar tiempo a la estabilización del pulso.

Sería recomendable tomar este pulso en fases de temporada donde las cargas de entrenamiento aumentan para ver si el descanso está siendo reparador o por el contrario nos cuesta asimilar las cargas del día a día.

Se podría realizar una gráfica e ir apuntando el tipo de entrenamiento que se hizo el día anterior. Así, podemos hacernos una idea de cómo reacciona nuestro sistema cardiovascular al entrenamiento o en épocas de transición entre temporadas.

Todos los datos que recojamos nos servirán para llevar un diario de entrenamiento perfecto, así veremos los progresos cada temporada y como el pulso fluctúa dependiendo de los entrenamientos que realicemos.

Os ánimo a que comencéis a llevar un registro detallado de vuestro día a día deportivo. Son necesarios muy pocos datos para motivarte personalmente: tiempo de entreno, pulso, kilometraje…