Planificación anual en Triatlón.

Si ya es difícil planificar el entrenamiento de un sólo deporte, imagínate de tres: natación, ciclismo y carrera. Por ello es muy importante coordinar estructuradamente todas las medidas tanto a corto como a largo plazo para llegar a los objetivos planteados. Esto supone que todas las medidas planificadas deben relacionarse según una estructura lógica, que se orienta a la consecución del más alto nivel posible, en unas determinadas fechas.

Las diversas modalidades o estilos de planificación para deportes de fondo cíclicos o combinados, como es el caso que estamos analizando, presentan diferencias palpables, por ello la planificación debe ser meticulosa teniendo en cuenta los contratiempos que puedan aparecer a lo largo de la misma.

Los modelos de entrenamiento han ido variando a lo largo del tiempo, yendo desde los clásicos o tradicionales hasta los contemporáneos.

-Clásicos o tradicionales: tenemos dos modelos, la planificación tradicional y las variaciones de tradicional con «alta intensificación» de las cargas.

-Modelo contemporáneo: tenemos tres modelos, por cargas acentuadas o bloques, cargas concentradas o ATR y formas mixtas o combinadas.

Elijamos el modelo que elijamos debemos tener en cuenta unas características determinadas enfocadas a varios objetivos:

– Al triatleta: teniendo en cuenta la edad, experiencia previa, planificación anterior, nivel de entrenamiento y capacidad de asimilación de los diferentes tipos de cargas, entorno, compañeros y posibilidades reales de realización del programa.

– A los objetivos competitivos: establecer plazos realistas para afianzar los estímulos recibidos y permitir la supercompensación. Determinar la puesta en forma a varios objetivos para culminar con un objetivo prioritario.

– Al plan anual: teniendo en cuenta las anteriores temporadas y el plan establecido en cada una de ellas, se debe mantener el equilibrio, coherencia y progresión buscando mejoras estructurales y personales.

Teniendo en cuenta estos tres puntos, el plan anual a grosso modo lo podemos dividir en 3 fases:

1. En invierno: Modelo tradicional

– Progresión regular en volumen y el trabajo con objetivos múltiples en cada microciclo.

-Más cargas generales y de volumen que específicas y de intensidad.

– Se estimulan todos los sistemas energéticos, especialmente oxidación de grasas.

– Habrá un período de preparación base (I) de 5-6 semanas.

– Atención técnica especial a segmento más débil

– Fuerza general preferencia volumen en cargas ligeras.

– Periodo preparación base (II) de 6-8 semanas.

– Máximo volumen en natación en ritmo medio y carrera en ritmos base.

2. En primavera: Modelo con cargas acentuadas.

– Progresión más brusca de las cargas, la incidencia concreta sobre un objetivo en cada sesión y sobre un segmento en cada microciclo (o 2 micros)

– 1-2 objetivos de máximo desarrollo fisiológico (volumen) en cada uno de los mesociclos.

– Gran aumento general de fuerza-específica y ritmos aeróbicos de competición.

3. En verano: Modelo ATR o cargas concentradas.

     – Contenidos exigentes y específicos, concentrados en microciclos de objetivo muy definido.

– Secuencias de microciclos con orientación concreta sobre 1-3 micros de carga con más volumen y mantenimiento de base.

-1-2 micros de carga-impacto con mayor intensidad, trabajo muy específico para la competición..

-1-2 micros de asimilación y descenso de carga previa a la competición.

En cada fase tendremos en cuenta algunas impertinencias que pueden acontecer:

– Siempre está presente la interacción y efectos cruzados entre los 3 deportes, lesiones o problemas que alteran todo el programa.

– Esto exige un control permanente y la frecuente intervención cercana al triatleta, por ello la planificación debe estar siempre abierta a cambios.

– Es arriesgado, por tanto, centrarnos en un sólo modelo de planificación.

Tras esta introducción a la planificación del plan anual del triatleta cabe destacar que cada deportista es una unidad, por ello cada entrenamiento será individual, llevando objetivos personalizados realizables en cada caso, si perder las perspectiva del disfrute del deporte y crecimiento personal.