Proteínas para Mujeres: la mejor opción para después de entrenar – Bulevip

Has empezado a entrenar en serio, a cuidar tu alimentación y a ser constante. Pero notas que no te recuperas igual, que tu cuerpo necesita algo más. Entonces aparece la duda: ¿qué tipo de proteína es mejor para mujeres? 

Si te pasa esto, no estás sola. Elegir la proteína para mujeres adecuada puede ayudarte a rendir mejor, a recuperarte más rápido y a cuidar tu masa muscular.

¿Qué proteína debe tomar una mujer?

No existe una “proteína exclusiva” para mujeres, pero sí algunas más adecuadas según las necesidades de cada una. La mayoría de las proteínas para mujer están pensadas para:

• Apoyar la recuperación muscular.
• Evitar el exceso de calorías o azúcares.
  Ser más fáciles de digerir.

La opción más recomendada suele ser la proteína de suero (whey), por su rápida absorción y alto valor biológico. Otras alternativas útiles son:

• Proteína vegetal: ideal para veganas o personas con intolerancia a la lactosa.
• Caseína: se absorbe lentamente, perfecta antes de dormir.

Lo importante es que la proteína para después de entrenar mujer tenga buena calidad, pocos ingredientes añadidos y se adapte a tu estilo de vida.

¿Cuánta proteína necesita una deportista femenina?

La cantidad depende del tipo de ejercicio, la intensidad y el objetivo. Pero, como guía general:

• Mujeres activas: entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporaL al día.
• Si entrenas fuerza o quieres ganar masa muscular, ve hacia el rango más alto.

Por ejemplo, una mujer de 60 kg que entrena regularmente podría necesitar entre 72 y 120 g de proteína al día. Parte de esa cantidad puede venir de suplementos, sobre todo si no llegas solo con la comida.

Cómo ayudan a mejorar el rendimiento y la recuperación muscular

El entrenamiento provoca pequeñas roturas en los músculos. Para repararlos y hacerlos más fuertes, el cuerpo necesita proteínas. Por eso, tomar proteína para después de entrenar mujer es clave para:

• Reducir el dolor muscular tras el ejercicio.
• Mejorar el rendimiento en sesiones posteriores.
• Evitar la pérdida de músculo en etapas de pérdida de grasa.
  Aumentar la saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito.

Además, si lo combinas con recuperadores musculares, potencias aún más el proceso de regeneración tras entrenamientos exigentes.

Mejores proteínas para mujeres

En una tienda de nutrición deportiva puedes encontrar una gran variedad de proteínas para mujeres, cada una con características únicas. Aquí te damos algunas claves para elegir:

• Whey Isolate: más pura, con menos grasa y lactosa. Ideal si buscas definir o tienes digestión sensible.
• Proteína vegana: combina guisantes, arroz o cáñamo. Buena opción si buscas una alternativa vegetal completa.
• Batidos con colágeno: ayudan no solo a tus músculos, también a tu piel, cabello y articulaciones.

Busca siempre etiquetas limpias, buena cantidad de proteína por ración y, si es posible, que no tengan azúcar añadido. Así aseguras una suplementación efectiva y fácil de integrar en tu día a día.

Elegir la proteína para mujeres adecuada es una forma de cuidar tu salud y mejorar tus resultados. No se trata solo de ganar músculo, sino de sentirte bien, fuerte y con energía. 

Monica Monfort