Todos sabemos que el descanso es un pilar invisible de nuestro entrenamiento, pues es durante el sueño cuando se repararan las fibras musculares dañadas y se produce el crecimiento muscular tan necesario para progresar ¿Sabes que procesos se desencadenan en nuestro cuerpo cuando dormimos?
Cuando nos quedamos dormidos desciende la presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiramos más lenta y profundamente. La posición horizontal hace que los músculos soporten un menor peso, facilitando su relajación.
Nuestro sueño pasa por cuatro fases cíclicas que se repiten a lo largo de la noche, y que van desde el adormecimiento inicial hasta la fase REM. durante la fase Delta del sueño (una de las más profundas) nuestro cuerpo libera la hormona penetotropina o GH, más conocida como la hormona del crecimiento, provocando la regeneración del tejido muscular dañado durante el ejercicio. Es entonces cuando se produce el crecimiento muscular, ya que el cuerpo regenera las fibras musculares que han sido dañadas durante el ejercicio, reforzándolas para que puedan resistir a un nuevo y mayor esfuerzo.
Mientras dormimos también se incrementa la síntesis del ARN, o ácido ribonucleico, molécula encargada de dirigir la síntesis de proteínas y se producen una mayor producción de glóbulos rojos, encargados de transportar el oxígeno en sangre.
Algunas recomendaciones para deportistas
- Lo recomendable para un adulto deportista que practique deporte regularmente es dormir al menos 8 horas. En el caso de los fisioculturistas y deportistas profesionales, e tiempo puede aumentar hasta las 10 horas.
- Es imprescindible cuidar nuestra alimentación, especialmente la cena para suministrar a nuestro cuerpo los nutrientes y proteínas necesarias para evitar entrar en catabolismo durante la noche. Una alimentación inadecuada, con un bajo contenido en proteínas, no sólo impedirá que tus músculos se recuperen, sino que puede llegar incluso a destruirlos.
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