¿Eres de los que empieza el año muy motivado pero vas olvidando tus buenos propósitos a lo largo de los días? Aquí te presentamos unos ejercicios esenciales para perder esos kilos de más y no olvidar los buenos objetivos.
Vamos a explicar los ejercicios a llevar a cabo en 3 días alternos (lunes, miércoles y viernes), antes de comenzar el entrenamiento propiamente dicho, empezaremos con un calentamiento de unos 10min donde realicemos ejercicios de core, abdomen, movilidad articular, o hacer el mismo ejercicio con menos repeticiones y peso.
DÍA 1: Hombros y Piernas.
Hombros: Press de hombros de pie con mancuernas 3×8/1′ descanso.
Press de hombros de pie.
Hombros: Elevaciones frontales con polea baja 3×12/1′ descanso.
Elevación frontal con polea baja
Piernas: sentadilla frontal con barra 5×3/2′ descanso
Sentadilla frontal con barra
Piernas: zancada inversa con mancuernas (hacia atrás) 3x8rep. con cada pierna /1′ descanso.
zancada inversa
DÍA 2: Dorsal , Pectoral, Piernas.
Dorsal: Jalón frontal en polea alta 3×12/1′ descanso
Jalón frontal polea alta
Dorsal: Remo con mancuernas 4x6rep. /1′ descanso
Remo con mancuernas
Pectoral: Press banca inclinado 4x6rep/1′ descanso
Press banca inclinado
Piernas: peso muerto con mancuernas y piernas estiradas. 3×10 a cada lado/1′ descanso
Peso muerto con mancuernas
DÍA 3: Dorsal, Pectoral, Piernas
Dorsal: Remo máquina 3×12/1′ descanso
Remo máquina
Pectoral: Press banca alterno con mancuernas 3×8 a cada lado/1′ descanso
Press banca alterno con mancuernas
Piernas: peso muerto estilo sumo. 5x6rep/1′
Peso muerto estilo sumo
Piernas: zancada con mancuernas 3×8 a cada lado/1′ descanso
zancada adelante
Ahora solo falta ir al gym y practicar lo leído en este post! FUERZA!