Recuperadores musculares: todo lo que necesitas saber

Los recuperadores musculares son uno de los suplementos deportivos más consumidos en todo el mundo. Son ideales para acelerar la recuperación después de practicar deportes y también para deportistas de resistencia, como ciclistas, corredores o triatletas que necesitan una fórmula específica. 

Actualmente encontramos muchas alternativas con los mejores recuperadores musculares. Sin embargo, es ideal que conozcas todo acerca de este tipo de suplementos y sepas cómo comenzar a consumirlos. A continuación, te daremos detalles, incluyendo buenas recomendaciones.

¿Qué es un recuperador muscular?}

Un recuperador muscular es un complemento alimenticio que contiene proteínas, carbohidratos, aminoácidos y generalmente, vitaminas. Se toma después del ejercicio para ayudar a regenerar las fibras musculares dañadas durante la actividad.

Aunque estos recuperadores contienen proteínas, la proporción es menor que en otros suplementos diseñados específicamente para la ganancia muscular. Esto los hace muy populares entre corredores, triatletas, nadadores, o ciclistas, y en definitiva, atletas que no necesitan una musculatura tan desarrollada como los deportistas de fuerza o culturistas.

No obstante, su utilidad siempre dependerá del contexto. No todos los deportistas necesitan un suplemento de recuperación después de cada entrenamiento, pero si es muy práctico para los que no pueden cubrir todo con su alimentación.

¿Qué contiene un buen recuperador muscular?

La composición de los recuperadores musculares puede ser variada, según la marca o fórmula específica para cada tipo de deportista. Por eso, no hay que fijarse solo en que el producto diga “Recuperador” sino explorar la etiqueta con cantidades.

Aquí te presentamos los ingredientes más comunes:

• Carbohidratos: Son ideales para reponer el glucógeno que se utiliza durante el ejercicio. Por lo general se necesitan en entrenamientos largos e intensos. 
• Proteínas: Son necesarias porque aportan aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares y permiten recuperar después del ejercicio.
• Electrolitos: Hay recuperadores que integran minerales como sodio, potasio o magnesio. Son importantes cuando se ha perdido mucho sudor.
• Otros ingredientes: Dependiendo de la fórmula, también pueden aparecer aminoácidos, vitaminas, minerales u otros componentes. 

Aquí hay que entender que la presencia de más ingredientes o compuestos no significa necesariamente que el producto sea mejor: lo importante es que la composición tenga sentido según el tipo de ejercicio y las necesidades del deportista.

Ventajas de tomar un recuperador muscular

Las principales ventajas de los recuperadores musculares son:

• Acelerar la recuperación gracias a una mayor regeneración de los tejidos musculares tras el ejercicio.
• Su toma continuada, retrasa la aparición de la fatiga, gracias a su contenido en aminoácidos.
• Previene la aparición de lesiones.
• Evita la aparición de molestias musculares, como por ejemplo, los temidos calambres nocturnos.
• Suelen estar enriquecidos con minerales que ayudan a reponer electrolitos y prevenir la deshidratación tras un esfuerzo intenso.

En general, su beneficio se centra en aportar nutrientes que intervienen en la recuperación. Y esto no significa que el suplemento por sí mismo prevenga lesiones, elimine los calambres o evite la fatiga, pero es un apoyo para el proceso.

¿Quién necesita recuperadores musculares?

Para entender quienes necesitan recuperadores musculares, hay que analizar el perfil del deportista, qué deporte practica, su duración, intensidad y frecuencia.

Pueden ser buenos para:

• Deportes de resistencia: Como ciclismo, running, triatlón o natación.
• Entrenamientos largos o de alta intensidad: Que generan un mayor desgaste de energía.
• Dobles sesiones o entrenamientos en días consecutivos: Cuando hay poco tiempo para recuperar.
• Competición: En especial cuando es necesario volver a entrenar o competir en poco tiempo.
• Cuando la comida no es completa: Situaciones en las que no es posible comer de forma adecuada después del ejercicio.

¿Cómo tomarlos?

Normalmente, los recuperadores musculares se toman en la media hora posterior al ejercicio, aunque existen algunos diseñados específicamente para tomar antes de irse a dormir.

Hay quienes los toman incluso durante los entrenamientos y competiciones; normalmente en la última hora de esfuerzos que superen las 2-3 horas de duración y que tengan un nivel de intensidad alto.

Pero, recuerda que el momento concreto depende del tipo de entrenamiento y cuándo volverás a realizar actividad física. No es necesario interpretar la recuperación como una ventana rígida de pocos minutos. Lo importante es cubrir las necesidades nutricionales durante la etapa de recuperación

¿Cómo elegir un recuperador muscular?

Hay muchos recuperadores musculares y no siempre “el mejor” será el que tiene más ingredientes, sino el que se ajuste con tu tipo de entrenamiento y necesidades.

Fíjate especialmente en que tenga carbohidratos para poder reponer glucógeno, proteínas para tus músculos y electrolitos si gastas mucha energía y sudor. Además, puedes revisar algunas fórmulas especiales para los que tienen digestión sensible.

En concreto, para un tipo de deporte, puedes verlo asi:

• En ciclismo, running y triatlón: Se recomiendan fórmulas que aporten carbohidratos y proteínas y, cuando la sudoración haya sido elevada, electrolitos.
• Para entrenamientos de fuerza: Aquí la proteína debe ser protagonista mientras que la cantidad de carbohidratos puede adaptarse a la duración y exigencia de la sesión y al resto de la dieta.
• En entrenamientos largos o dobles sesiones: Busca una fórmula que facilite la reposición de carbohidratos y se refuerce con un buen aporte de proteínas.

¿Se pueden combinar los recuperadores musculares con otros suplementos?

¡Por supuesto que sí! No existe ningún tipo de contraindicación, por lo que puedes combinar un recuperador muscular con otros suplementos como pre-entrenos, geles, barritas, isotónicos, etc.

Sí que te recomendamos echar un vistazo a la información nutricional si deseas combinarlos, por ejemplo, con la toma de proteínas ya que en el cómputo total de la cantidad de proteínas recomendada al día, tendrás que tener en cuenta las proteínas procedentes de los alimentos, tu batido de proteínas y el recuperador.

Si tienes dudas, puedes echar un vistazo a los trucos para calcular la cantidad de proteína. 

Algunas recomendaciones con los mejores recuperadores musculares

Victory Endurance Total Recovery

Victory Endurance Total Recovery se considera uno de los mejores recuperadores musculares del mercado, gracias a su completa fórmula con proteínas, carbohidratos, glutamina, BCAA y vitaminas. Tiene una combinación patentada de carbohidratos y proteína Carbo-Protein Optimun Complex, y su alto contenido en electrolitos.

226ers Recovery Drink

El recuperador muscular de 226ers, Recovery Drink contiene proteínas y carbohidratos en la proporción 15-25%, así como 250 mg de arginina por toma, un aminoácido capaz de acelerar la recuperación y favorecer la circulación. Es de los más buscados por su bajo contenido en azúcares y lactosa. Producto libre de gluten.

Gold Nutrition Fast Recovery

Además de proteínas, hidratos y minerales, Gold Nutrition Fast Recovery se caracteriza por su contenido en Ginkgo biloba, una planta con asombrosas propiedades para facilitar la entrada de la sangre al músculo.

Crown Sport Nutrition 3:1 Recovery+

El 3:1 Recovery+ de Crown Sport Nutrition es un recuperador muscular de la más alta calidad que aporta todos los nutrientes necesarios para optimizar la recuperación en deportes en los que predomina la fuerza y la resistencia.

Últimos consejos antes de comprar recuperadores musculares

Bulevip es una tienda en línea de suplementos para deportistas, incluyendo buenos recuperadores musculares, proteínas, creatinas y más. Como especialistas nos gusta recomendar fórmulas completas y de calidad.

Sin embargo, como consumidor, siempre ten en cuenta los consejos que hemos indicado desde el inicio. Utiliza productos que se adapten a tus necesidades, no todos los deportistas necesitan el mismo tipo de recuperador muscular, así que revisa siempre los ingredientes más destacados.