Ganar y Recuperar masa muscular a los 50 años: consejos y suplementos – Bulevip

Notas que ya no tienes la misma fuerza de antes, levantar la compra cuesta más, subir escaleras te agota… y piensas: ¿esto es normal? 

Lo cierto es que a partir de los 50 años el cuerpo empieza a perder músculo de forma natural, pero la buena noticia es que sí puedes volver a ganar masa muscular a los 50 o incluso más allá. Y no, no necesitas ser un atleta profesional para conseguirlo.

¿Qué tomar para recuperar masa muscular después de los 50?

Para ganar masa muscular a los 50 años, es clave cuidar la alimentación. Una dieta rica en proteínas, con suficiente energía y nutrientes, es el primer paso. Pero cuando no se llega solo con la comida, es útil apoyarse en ciertos suplementos:

• Proteínas en polvo: fáciles de tomar, ayudan a cubrir las necesidades diarias de proteína.
• Creatina: mejora la fuerza y el rendimiento muscular.
• Vitamina D y Omega 3: esenciales para la salud muscular y articular.

Además, los recuperadores musculares pueden ser una opción muy útil tras el ejercicio, ayudando a reducir el cansancio y a reconstruir el músculo de forma más rápida.

¿Por qué recuperar masa muscular después de los 50 es clave para la salud?

Perder masa muscular no solo afecta a tu aspecto físico. También influye en tu salud diaria:

• Menos fuerza significa más riesgo de caídas y fracturas.
• Menor masa muscular reduce el metabolismo, lo que puede facilitar el aumento de grasa corporal.
  El músculo ayuda a regular el azúcar en sangre y mejora la salud cardiovascular.

Ejercicios recomendados para recuperar masa muscular a partir de los 50

Si quieres saber cómo recuperar masa muscular después de los 50, el ejercicio es imprescindible. No hace falta pasar horas en el gimnasio. Con rutinas bien planificadas, puedes conseguir grandes cambios. Aquí algunos ejercicios clave:

• Sentadillas y zancadas: fortalecen piernas y glúteos.
• Flexiones (o apoyadas en la pared): para trabajar pecho y brazos.
• Remo con mancuernas: excelente para la espalda.
• Planchas o ejercicios de core: mejoran la postura y el equilibrio.

Empieza con 2-3 sesiones semanales, combinando fuerza con algo de cardio moderado, como caminar o andar en bici. Lo más importante es la constancia.

Suplementos eficaces para recuperar masa muscular después de los 50

A cierta edad, el cuerpo no utiliza las proteínas con la misma eficiencia. Por eso, suplementar puede marcar la diferencia. Aquí te dejamos algunas opciones efectivas:

• Proteína de suero (whey protein): se absorbe rápido, ideal después del entrenamiento.
• Caseína: de absorción lenta, perfecta para antes de dormir.
• Aislado de proteína: recomendado si hay problemas digestivos o control de calorías.
• Colágeno con magnesio: ayuda a mantener articulaciones y tejidos conectivos en buen estado.

Todos estos suplementos puedes combinarlos con otros productos como los recuperadores musculares, que aportan hidratos, electrolitos y aminoácidos para mejorar la recuperación tras el ejercicio. Recuperar masa muscular después de los 50 no es solo cuestión de estética, es una decisión que impacta directamente en tu bienestar y calidad de vida. Una combinación de alimentación rica en proteínas, ejercicio de fuerza y suplementación adecuada puede ayudarte a sentirte más fuerte, más ágil y más activo.

Aida Baena