Rutina de Core para Corredores.

Nos referimos al CORE como un grupo muscular clave para el rendimiento físico-deportivo de cualquier deportista. En este post nos vamos a centrar expresamente en la rutina de core para corredores y los beneficios que se consiguen con este tipo de ejercicios.

Los músculos del CORE, como podemos observar en la imagen superior se componen de músculos abdominales principalmente: recto del abdomen, oblicuo interno y transverso, pero además contribuyen los músculos de la espalda sobre todo zona lumbar.

Centrándonos en el corredor, tener un core fuerte nos permitirá ser más estables en cada zancada que demos y reducir por consiguiente el riesgo de sufrir lesiones. La rutina de core que vamos a exponer a continuación es de una gran exigencia física, por ello se recomiendan a aquellos atrevidos que no sean muy experimentados que comiencen con unos ejercicios más básicos.

En la fila superior podemos observar 4 ejercicios muy completos para abdomen: plancha lateral, plancha isométrica frontal, plancha frontal con inestabilidad y crunch en fitball. La intensidad de estos ejercicios puede variar aumentando el tiempo de ejecución o el número de repeticiones.

En la segunda fila vemos ejercicios de fortalecimiento lumbar y estabilidad de core, para los ejercicios 2º y 3º se necesita un grando alto de manejo de fitball y paciencia, el control y estabilidad deben ser máximos.

En la última fila vemos ejercicios de estabilidad de espalda con rotaciones controladas llevando el balón medicinal a ambos lados del cuerpo. El balón se puede incluir en un gran número de ejercicios para así activar más grupos musculares, transfiriendo esa fuerza al core.

Un core fuerte nos permite estabilidad, mayor movilidad y mejora en las funciones biomecánicas a la hora de correr. Prueba esta rutina de core durante tu temporada y notarás la mejoría!

Un saludo.