Tipos de Creatina: ¿Cuál es la mejor para ti? Descubre las opciones – Bulevip

Vas al gimnasio, mejoras tu dieta, empiezas a cuidar tu descanso… y entonces alguien te recomienda tomar creatina. Buscas información y te topas con un dilema: existen muchos tipos de creatina y no sabes cuál elegir. No te preocupes. 

A continuación te explicamos qué creatina tomar según tus objetivos y cómo sacarle el mayor provecho sin complicarte.

Tipos de creatinas que existen

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros del mundo del deporte. Pero no todas las creatinas son iguales. Hay distintas formas químicas y cada una tiene propiedades diferentes.

Monohidrato de creatina

Es la más popular y estudiada. Eficaz, segura y económica, ideal para principiantes y deportistas avanzados. Se disuelve bien en agua y ofrece excelentes resultados en fuerza y recuperación.

Creatina micronizada

Es una forma de monohidrato con partículas más pequeñas. Se absorbe mejor y es más suave para el estómago. Buena opción si tienes molestias digestivas con la versión clásica.

Creatina HCL (clorhidrato)

Se disuelve muy rápido en agua y requiere dosis más pequeñas. Es útil si buscas evitar la retención de agua o prefieres formatos más concentrados.

Creatina Kre-Alkalyn

Tiene un pH más alto, lo que según algunas marcas mejora su estabilidad. Está pensada para personas que quieren evitar la fase de carga o molestias estomacales.

¿Cuáles son sus beneficios?

Todas las formas de creatina tienen un objetivo común: aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación muscular. Algunas ofrecen ventajas adicionales como:

• Mejor absorción.
• Menos molestias digestivas.
• Menor retención de líquidos.

Pero en esencia, lo importante es la constancia y la dosis más que la forma exacta del suplemento.

¿Cómo elegir la creatina adecuada para ti?

Si eres nuevo en la suplementación, lo mejor es empezar por lo básico. El monohidrato de creatina sigue siendo la opción más recomendada por expertos, gracias a su equilibrio entre calidad, eficacia y precio.

Para saber qué creatina tomar, ten en cuenta:

• Tu nivel de entrenamiento: si eres principiante, no necesitas fórmulas avanzadas.
• Tus objetivos: si entrenas fuerza o buscas masa muscular, el monohidrato es ideal. Si haces deportes de resistencia o buscas mantener peso, puedes optar por HCL o micronizada.
• Tu digestión: si tienes molestias, elige formas como Kre-Alkalyn o HCL.
• Tu presupuesto: algunas variantes pueden ser más caras sin ofrecer beneficios añadidos relevantes.

Entender los tipos de creatina disponibles es el primer paso para elegir con confianza. No necesitas complicarte: lo esencial es que sea un producto de calidad, adaptado a ti, y que mantengas una buena rutina de alimentación, entrenamiento y descanso.

Monica Monfort