Tipos de cuerpo: Ectoformo, Mesoformo y Endoformo

Existen diferentes tipos de cuerpo en función de la complexión física y el metabolismo; ectoformo, mesoformo y endoformo. Cada tipo de cuerpo, requiere una dieta y un entrenamiento específico para lograr los objetivos. Repasamos las principales características de cada uno y te dejamos algunas recomendaciones básicas en cuanto a nutrición y entrenamiento.

ECTOFORMO

• Complexión delgada
• Metabolismo rápido; rápida quema de calorías
• Cuerpo fibroso
• Dificultad para ganar peso/ músculo

Las personas con un cuerpo ectoformo tienen verdadera dificultad para ganar peso, y consecuentemente músculo. Es recomendable que incluyan un alto contenido de carbohidratos en su dieta, y que coman justo antes de acostarse para entrar en catabolismo por la noche, es decir, evitar la destrucción de masa muscular mientras duermen.

Los ectoformos que quieran ganar músculo, deben reducir al mínimo las sesiones de cardio, y hacer más incidencia en el trabajo con pesas. El peso debe ser moderado, los periodos de descanso largos, y la duración del entrenamiento de una hora máximo.

En estos casos es recomendable una proteína de suero de leche como Amix Whey Pure Fussion si lo que se busca es definición. Si se busca volumen, o la dificultad para ganar peso es muy alta, es preferible un gainer, que también aporte un gran volumen de hidratos, como por ejemplo Mega Mass 2000

En cualquier caso, se debe complementar la dieta con alimentos ricos en carbohidratos, como por ejemplo la harina de avena,o la mantequilla de cacahuete

MESOFORMO

• Estructura osea grande y músculos definidos
• Cuerpo atlético
• Facilidad para ganar músculo
• Mayor dificultad que los ectoformos para perder grasa

Los mesoformos poseen una constitución atlética, perfectamente moldeable e ideal para deportes como el culturismo.  Al tener mayor dificultad que los ectoformos para perder grasa, deben vigilar el consumo de los carbohidratos, aunque siempre que su dieta sea equilibrada no tiene por qué ser especialmente restrictiva.

Cualquier entrenamiento funciona bien con este tipo de cuerpo, aunque este cuerpo se adapta mejor a los entrenamientos de velocidad o fuerza más que a los de resistencia. Para ganar músculo, deben apostar por sesiones cortas y efectivas con gran peso.

La suplementación dependerá una vez más de los objetivos; si se busca definición, es recomendable una proteína isolada como Amix IsoPrime CFM con bajo contenido en grasas y carbohidratos. Si por el contrario, se busca volumen son preferibles los gainer, con mayor aporte de carbohidratos.

ENDOFORMO

• Metabolismo lento
• Facilidad para ganar grasa
• Extremidades más cortas y gruesas

Los endoformos tienden a ganar peso, y tienen facilidad para ganar grasa, por lo que deben eliminar las grasas de su dieta y controlar el consumo de carbohidratos.

Las personas con este tipo de cuerpo, deben combinar las pesas con cardio, haciendo incidencia en este último. Son recomendables los entrenamientos cíclicos para mantener siempre su metabolismo activo.

A la hora de elegir suplementación, son recomendables las proteínas isoladas, para construir músculo sin aportar grasas ni carbohidratos. Es interesante complementar con un fat buner,  l-carnitina o incluso ambos productos, para acelerar el metabolismo, y con él, la quema de calorías.

Suplementación recomedada según biotipos corporales

El biotipo corporal es uno de los factores que debes tener en cuenta a la hora de diseñar tu alimentación y elegir la suplementación más apropida, para conseguir rápidamente tus objetivos.

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