{"id":22157,"date":"2024-01-18T12:34:31","date_gmt":"2024-01-18T12:34:31","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-tomar-creatina-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:18","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:18","slug":"como-tomar-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-tomar-creatina\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina?"},"content":{"rendered":"

En el presente art\u00edculos vamos a intentar aclarar el uso de la creatina, dosis recomendadas y los posibles efectos secundarios que pueden aparecer con su exceso.<\/p>\n

\"Polvo<\/a>
Polvo de creatina<\/figcaption><\/figure>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os est\u00e1 sustancia se ha vuelto muy popular sobre todo entre las paredes de los gimnasios, el objetivo final de la creatina es el aumento r\u00e1pido de la masa muscular. Se sintetiza en nuestro organismo en \u00f3rganos como el p\u00e1ncreas, ri\u00f1ones e h\u00edgado. Se produce como derivado de 3 amino\u00e1cidos: glicina, metionina y arginina, presente en c\u00e9lulas nerviosas y musculares.<\/p>\n

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Uso de la creatina<\/strong><\/span><\/p>\n

Como hemos dicho antes su fin es el aumento de la masa muscular. Indicada sobre todo en ejercicios ana\u00e9robicos, pruebas cortas e intermitentes. Si la tomamos adecuadamente, las fibras musculares aumentar\u00e1n de tama\u00f1o y por consiguiente la fuerza.<\/p>\n

C\u00f3mo tomar creatina<\/strong><\/span><\/p>\n

Debemos tener en cuenta que est\u00e1 sustancia se sintetiza tambi\u00e9n en el organismo de manera end\u00f3gena, por ellos haremos caso de las recomendaciones de los expertos para no pasarnos de dosis. Al tomar esta sustancia lo que estamos buscando es aumentar su concentraci\u00f3n en el m\u00fasculo. Respecto a las tomas tendremos una fase de carga y otra de mantenimiento.<\/p>\n

– Fase de carga:<\/strong><\/p>\n

El per\u00edodo de carga se har\u00e1 los primeros 5 \u00f3 6 d\u00edas. Se recomienda tomar 20gr diarios divividos en 4 tomas de 5gr cada una, la administraci\u00f3n se debe hacer con gran cantidad de agua para mejorar su absorci\u00f3n. Estas tomas se realizar\u00e1n antes de las principales comidas y despu\u00e9s del entrenamiento; es decir: antes del desayuno, almuerzo, merienda y cena y despu\u00e9s del entrenamiento diario.<\/p>\n

Algunos autores sostienen que esta fase de carga no es necesaria, pero otros si la justifican. De todos modos, si es cierto que esta fase de carga aumenta la capacidad del organismo para obtener resultados m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n

– Fase de mantenimiento:<\/strong><\/p>\n

Tras los d\u00edas de carga nos adentramos en una fase de mantenimiento que suele durar dos meses descansando posteriormente entre 2 y 4 semanas. En este per\u00edodo administraremos 5gr despu\u00e9s del entrenamiento. En este aspecto tambi\u00e9n existe controversia, recomend\u00e1ndose una sola toma de 5gr antes del entrenamiento si \u00e9ste va a ser de fuerza pero a intensidad alta. Por otro lado si el entrenamiento se orienta a resistencia a la fuerza la dosis se dividir\u00eda tomando 2.5 gr antes y 2.5 gr durante el entrenamiento. De todos modos cabe decir que depende del individuo, su morfolog\u00eda, entrenamiento, la dosis podr\u00e1n variar y debemos conocer c\u00f3mo se absorbe mejor en nuestro organismo.<\/p>\n

Toma de creatina y otros suplementos<\/strong><\/span><\/p>\n

\"Creatina\"<\/a>
Creatina<\/figcaption><\/figure>\n

Se recomienda no administrar creatina con suplementos o alimentos que contengan cafe\u00edna, o zumos c\u00edtricos ya que disminuye su absorci\u00f3n.<\/p>\n

Si se recomienda tomarla junto a carbohidratos o prote\u00edna para estimular la absorci\u00f3n de creatina m\u00e1s r\u00e1pidamente e ingerirla con gran cantidad de agua: entre 250ml y 500ml por cada gramo administrado.<\/p>\n

Tipos de creatina<\/strong><\/span><\/p>\n

Existen 5 tipos de creatina, de los cuales los m\u00e1s conocidos son:<\/p>\n

– Monohidrato de creatina:<\/strong> Se presenta en forma de polvo. Es la m\u00e1s usada en el mercado, eficaz y barata.<\/p>\n

– Suero de creatina<\/strong>: Su presentaci\u00f3n es l\u00edquida y la absorci\u00f3n tan eficaz como la anterior.<\/p>\n

– Creatina micronizada:<\/strong> considerada una de las mejores. Sus mol\u00e9culas de creatina son m\u00e1s diminutas pudiendo mejorar su absorci\u00f3n en el organismo.<\/p>\n

Efectos secundarios<\/strong><\/span><\/p>\n

Como cualquier suplemento, su ingesta excesiva puede llevar al organismo a problemas renales. Si lo administramos con medicaci\u00f3n puede desencadenar reacciones no deseadas. Siempre ser\u00e1 necesario consultar con su entrenador o m\u00e9dico antes de comenzar un per\u00edodo de administraci\u00f3n con creatina.<\/p>\n

En http:\/\/bulevip.com<\/a> le podemos asesorar acerca de los tipos de creatina con los mejores productos del mercado. No dude en consultarnos.<\/p>\n

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