{"id":22161,"date":"2024-01-18T22:50:01","date_gmt":"2024-01-18T22:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/lesion-comun-en-corredores-periostitis-tibial-2\/"},"modified":"2024-01-18T22:50:01","modified_gmt":"2024-01-18T22:50:01","slug":"lesion-comun-en-corredores-periostitis-tibial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/lesion-comun-en-corredores-periostitis-tibial\/","title":{"rendered":"Lesi\u00f3n com\u00fan en corredores: periostitis tibial"},"content":{"rendered":"

\u00bfConoces esta lesi\u00f3n? \u00bfLa has sufrido? \u00bfCu\u00e1nto tiempo de recuperaci\u00f3n conlleva?.<\/strong>.. Son muchas las preguntas que nos hacemos, y que vamos a intentar descubrir a lo largo del\u00a0siguiente art\u00edculo. Comenzaremos con la definici\u00f3n de la lesi\u00f3n repasando un poco su anatom\u00eda.<\/p>\n

\"Periostitis<\/a>
Periostitis tibial<\/figcaption><\/figure>\n

La periostitis tibial es una lesi\u00f3n muy com\u00fan en corredores populares, \u00e9sta se da por inflamaci\u00f3n del periostio, una membrana\u00a0fibrosa que cubre los huesos, la cual contiene vasos sangu\u00edneos y nervios que nutren y le dan sensibilidad al hueso. Cuando se produce esta inflamaci\u00f3n sentimos como un quemaz\u00f3n en la tibia, imposibilitando en gran medida la carrera.<\/p>\n

 <\/p>\n

Causas u origen de la lesi\u00f3n:<\/strong><\/span><\/p>\n

– Zapatillas inadecuadas.<\/p>\n

– Factores biomec\u00e1nicos, alteraci\u00f3n en la t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n

– Sobrecarga muscular<\/p>\n

– Entrenamiento excesivo o por el contrario falta de entrenamiento<\/p>\n

– Pronaci\u00f3n del pie lo que puede acarrear otras lesiones en la cadena cin\u00e9tica de rodilla, cadera, espalda…llegando a males mayores.<\/p>\n

– Falta de estiramiento<\/p>\n

– Traumatismos y golpes repetidos que desencadenan numerosas vibraciones en la zona tibial.\"200498101-001\"<\/a><\/p>\n

Vistas las causas vamos a pasar a dar una serie de pautas que se pueden desarrollar para su tratamiento:<\/strong><\/p>\n

Ante todo disminuci\u00f3n de la carga de entrenamiento, evitando salidas largas. Adem\u00e1s de \u00e9sto, aplicaremos fr\u00edo en la zona durante 15-20min dos o tres veces al d\u00eda dependiendo de la severidad de la lesi\u00f3n, siempre despu\u00e9s de entrenar (en caso de que se entrene)<\/p>\n

Es necesario el estiramiento de los m\u00fasculos adyacentes a la tibia, tanto gemelo, como s\u00f3leo… adem\u00e1s si eliminamos tensi\u00f3n de m\u00fasculos de tren inferior como cuadriceps, isquio, notaremos mejor\u00eda tambi\u00e9n. Si el fisio lo considera necesario el vendaje funcional nos podr\u00eda evitar ese tipo de vibraci\u00f3n en la carrera evitando acentuar la lesi\u00f3n.<\/p>\n

Por otro lado si la lesi\u00f3n persiste en el tiempo, no dudar en visitar a un pod\u00f3logo, pues a veces un peque\u00f1o alza en el tal\u00f3n nos puede evitar reca\u00eddas. Adem\u00e1s el buen estado de las zapatillas ser\u00e1n una buena prevenci\u00f3n.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n ante todo, pero si la lesi\u00f3n ha aparecido y nos mantiene en el dique seco, qu\u00e9 mejor manera que obtener un diagn\u00f3stico fiable y ponernos manos a la obra: fisio, pod\u00f3logo, entrenador personal… rod\u00e9ate de un equipo multidisciplinar que te ayude a mejorar.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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