{"id":22283,"date":"2024-02-16T14:58:13","date_gmt":"2024-02-16T14:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/analizando-alimentos-iii-frutos-secos-2\/"},"modified":"2024-02-16T14:58:13","modified_gmt":"2024-02-16T14:58:13","slug":"analizando-alimentos-iii-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/analizando-alimentos-iii-frutos-secos\/","title":{"rendered":"Analizando alimentos (III): Frutos secos"},"content":{"rendered":"

Seguimos con nuestra l\u00ednea de art\u00edculos para analizar todo aquello cuanto nos comemos, ahora es el turno de los frutos secos. Antes de comenzar a entrar en materia, vamos a realizar una peque\u00f1a introducci\u00f3n acerca de los beneficios y propiedades que contienen los frutos secos: nueces, almendras, anacardos, pistachos, cacahuetes, avellanas…<\/p>\n

\"frutos<\/a>– Contienen gran cantidad de \u00e1cidos grasos beneficiosos para el organismo. Un peque\u00f1o pu\u00f1ado al d\u00eda cubre las necesidades requeridas.<\/p>\n

– Ayudan a combatir el colesterol \u00abmalo\u00bb para evitar riesgos card\u00edacos.<\/p>\n

– Son ricos en hierro, potasio, zinc, calcio…<\/p>\n

– Son una rica fuente de fibra, por lo que tu tr\u00e1nsito intestinal te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

– Buen\u00edsima fuente de antioxidantes, que ayuda a combatir el envejecimiento de las c\u00e9lulas y luchas contra la producci\u00f3n de los radicales libres.<\/p>\n

– Evita los frutos secos fritos, la mejor manera para consumirlos son naturales, los puedes tomar solos o a\u00f1adirlos a guisos y ensaladas.<\/p>\n

Ahora comenzaremos a analizar las kcal que contienen los frutos secos:<\/p>\n

Almendras: 100gr contienen 578kcal.<\/strong><\/p>\n

\"almendras\"<\/a><\/p>\n

Un pu\u00f1ado mediano de almendras suele contener unas 10 unidades y esto conlleva a una suma de 140kcal. Por tanto para quemar 140kcal tendremos que realizar:<\/p>\n

Nataci\u00f3n durante 15min – Ciclismo durante 20min – Andar unos 45min y correr durante 25min aproximadamente.<\/p>\n

Pistachos: 100gr contienen 557kcal. Una raci\u00f3n diaria suele ser de 30gr lo que equivale a 167kcal aproximadamente.<\/strong><\/p>\n

\"pistachos\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Adem\u00e1s de contener estos macronutrientes, su porcentaje en vitamina A y C son altos, al igual que su cantidad en hierro y calcio.<\/p>\n

Anacardos: 100gr contienen 574kcal, una raci\u00f3n de 28gr es el equivalente a 161kcal.<\/strong><\/p>\n

\"anacardos\"<\/a><\/p>\n

\n

Para quemar una raci\u00f3n de anacardos, es necesario nadar durante 16min, montar en bici aproximandamente 21min y correr unos 20min.<\/p>\n

Avellanas: 100gr = 628kcal, una raci\u00f3n diaria equivale a 40gr lo que es igual a 250kcal.<\/strong><\/p>\n

\u00a0\"avellanas\"<\/a><\/p>\n

\u00a0Las avellanas en particular contienen beneficios como los siguientes:<\/p>\n

– Contienen gran cantidad de arginina, amino\u00e1cido esencial para el funcionamiento del sistema cardiovascular.<\/p>\n

– Gran cantidad den fibra, ideal para aquellas personas que sufran estre\u00f1imiento.<\/p>\n

Nueces: 100gr contienen 654kcal, un peque\u00f1o pu\u00f1ado de unos 30gr contienen 196kcal<\/strong><\/p>\n

\"nueces\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Las nueces son alimento fundamental para tener un cerebro sano. Contiene gran cantidad de omega-3, en mayor proporci\u00f3n que muchos pescados. Adem\u00e1s su aportaci\u00f3n en oligoelementos es elevada:zinc, manganeso, cobre…<\/p>\n

Hasta aqu\u00ed nuestro post sobre los frutos secos, pronto seguiremos analizando otro tipo de alimentos.<\/p>\n

Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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