Para realizar la sentadilla b\u00e1sica o squat,<\/strong> debes colocarte con los pies al ancho de la cadera y doblar las rodillas llevando tu cuerpo hacia atr\u00e1s y hacia abajo, sin que las rodillas sobrepasen la altura de los tobillos. El gesto es similar al que realizar\u00edas si te quisieras sentar en una silla de baja altura.<\/p>\n Esta es la sentadilla la m\u00e1s extendida y ‘f\u00e1cil’ de hacer. El \u00fanico problema es que tenemos que ejecutarla perfecta. Ay\u00fadate con un espejo y recuerda inspirar al principio del ejercicio. Tu espalda debe estar erguida, los pies adelantados y separados. Recuerda no bajar los muslos cuando est\u00e9n paralelos al suelo.<\/p>\n Recuerda, antes de hacer cualquier ejercicio\u00a0de los mencionados aqu\u00ed, debes consultar con un profesional, y verificar que no perjudica a tu salud.<\/p>\n Su nombre lo dice todo. Como la anterior, s\u00f3lo que tus manos deber\u00e1n tocar tus tobillos al final del ejercicio. Procura no bajar demasiado los muslos.<\/p>\n En lugar de hacer todo el recorrido, nos quedamos en 3\/4 del movimiento, tanto al inicio como al final. Esto implica una mayor tensi\u00f3n en tus cuadr\u00edceps.<\/p>\n Con las piernas m\u00e1s abiertas de lo normal (a lo luchador de sumo), subimos y bajamos como si de una sentadilla normal se tratara.<\/p>\n Es parecida a la sentadilla de tensi\u00f3n, pero en este caso el movimiento es de tan s\u00f3lo unos cent\u00edmetros (4-5 aproximadamente). Tus cuadr\u00edceps lo notar\u00e1n much\u00edsimo.<\/p>\n Necesitaremos una silla o banco para su correcta realizaci\u00f3n. Apoya una pierna en el sill\u00f3n y baja con la otra hasta realizar la sentadilla de la imagen. La puedes hacer con o sin peso.<\/p>\n En este caso, nuestros cuadr\u00edceps se flexionan hasta el final. B\u00e1sicamente nos ponemos en cuclillas. La apertura de piernas no debe ser muy grande. Exige mucha fuerza en las piernas.<\/p>\n Sentadilla normal, pero, cuando toque subir, tienes que dar un peque\u00f1o salto. Echa los brazos hacia atr\u00e1s para ayudarte con la ejecuci\u00f3n. Muy exigentes.<\/p>\n Es una sentadilla con salto pero de mayor dificultad. Cuando saltes, tienes que hacer la ‘estrella’ con tu cuerpo, echando brazos hacia atr\u00e1s y separando las piernas.<\/p>\n De muy dif\u00edcil ejecuci\u00f3n, requiere de mucha habilidad, fuerza y equilibrio. Es una sentadilla normal con un pero… Se hace con s\u00f3lo una pierna mientras la otra permanece recta. Sudar\u00e1s tinta. \u00a1Potencia tus cu\u00e1driceps!<\/p>\n Dentro de las sentadillas con peso hay varias variantes muy interesantes…\u00a0Todas las que hemos citado\u00a0anteriormente las\u00a0puedes probar con mancuernas o pesos.<\/p>\n Sin embargo, si coges\u00a0una\u00a0barra, la cosa cambia. Ten cuidado\u00a0a la hora de calcular los pesos. Todas ellas son de\u00a0nivel avanzado, por lo que no las pruebes si est\u00e1s empezando:<\/p>\n15 Tipos de sentadillas<\/h2>\n
Sentadilla con toque de los tobillos<\/h2>\n
Sentadilla de tensi\u00f3n<\/h3>\n
\u00a0Sentadilla sumo<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/media4.popsugar-assets.com\/files\/2013\/12\/30\/730\/n\/1922729\/9329df204e5b3b4e_sumo-squat.jpg.xxxlarge\/i\/Sumo-Squats.jpg\")
<\/p>\nSentadillas pump<\/h3>\n
Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/guiafitness.com\/wp-content\/uploads\/flex-sentadilla1.jpg\")
<\/p>\nSentadilla halter\u00f3fila<\/h3>\n
Sentadilla con salto<\/h3>\n
Star jump<\/h3>\n
Sentadilla con una pierna o pistol squat<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/rincondelmusculo.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/el-secreto-de-la-mejor-sentadilla-400x300.jpg\")
<\/p>\nSentadillas con peso<\/h3>\n
\n
![\"sentadilla\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sentadilla.jpg\")
<\/a><\/p>\n