{"id":22391,"date":"2024-03-10T08:45:02","date_gmt":"2024-03-10T08:45:02","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/preparacion-para-trail-de-montana-y-tu-como-entrenas-2\/"},"modified":"2024-03-10T08:45:02","modified_gmt":"2024-03-10T08:45:02","slug":"preparacion-para-trail-de-montana-y-tu-como-entrenas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/preparacion-para-trail-de-montana-y-tu-como-entrenas\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n para trail de monta\u00f1a, y t\u00fa \u00bfc\u00f3mo entrenas?"},"content":{"rendered":"

En el presente post nos vamos a detener \u00fanica y exclusivamente en el trail de monta\u00f1a<\/strong> y su preparaci\u00f3n.<\/strong> La forma de entrenar, la importancia del desnivel, el descanso…<\/p>\n

Normalmente nos centramos en preparar un trail seg\u00fan el volumen de kil\u00f3metros y las horas entrenadas a la semana, obviando la importancia del desnivel. Es en este \u00faltimo punto donde vamos a hacer mayor \u00e9nfasis. Para comenzar vamos a dar unas simples pinceladas sobre conceptos relacionados con el desnivel:<\/p>\n

Desnivel positivo:<\/strong> Es la suma de las distancias ascendidas durante un determinado recorrido.
\nDesnivel negativo:<\/strong> Es la suma de las distancias descendidas durante un determinado recorrido.
\nDesnivel acumulado:<\/strong> Es la suma de ambos desniveles durante el recorrido (positivo + negativo).
\nPendiente:<\/strong> Distancia en vertical \u2013 100 \/ Distancia en horizontal = Pendiente%<\/p>\n

\"DESNIVEL\"<\/a>
Kilian Jornet (Transvulcania)<\/figcaption><\/figure>\n

La mayor\u00eda de los deportistas que est\u00e1n iniciados en este deporte disponen de dispositivos GPS, los cuales van dando los valores a la vez que avanzan en su entrenamiento, por lo que es sencillo cuantificar el desnivel que llevan acumulado.<\/p>\n

Para los entrenadores de carreras de monta\u00f1a, la planificaci\u00f3n se puede realizar de varias maneras, entre ellas:<\/p>\n

– Por kil\u00f3metros, relacionando \u00e9stos con el desnivel<\/strong>, es decir se le marca al deportista los kil\u00f3metros que debe hacer y el desnivel aproximado que debe completar. Cada m\u00e9todo de entrenamiento tendr\u00e1 sus pros y sus contras, en este en concreto podemos decir que las ventajas es que por un lado tenemos al deportista en todo momento controlado, tanto en millas recorridas como en desnivel completado y adem\u00e1s el feedback es efectivo, el entrenador manda y el deportista efect\u00faa bajo lo establecido.<\/p>\n

Por nombrar alg\u00fan inconveniente diremos que la monta\u00f1a entra\u00f1a cierta dificultad\u00a0para realizar las mediciones exactas, habr\u00e1 que realizar un par de veces el mismo recorrido para tener la certeza del desnivel de ese determinado track, as\u00ed como los kil\u00f3metros.<\/p>\n

Otro tipo de entrenamiento ser\u00eda:<\/p>\n

– Desnivel, sin relaci\u00f3n con los kil\u00f3metros:<\/strong> es decir, se le da cierta libertad al deportista para que realice el desnivel que se le marca sin tener en cuenta los kil\u00f3metros que recorra. Aqu\u00ed la mayor ventaja se la lleva\u00a0el corredor, ya que no tiene tanto agobio en cuadrar el binomio kil\u00f3metros-desnivel, pero la desventaja es para el entrenador ya que no puede tener un control exhaustivo en los entrenamientos.<\/p>\n

Algunas de las ventajas de planificar en base al desnivel son:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Es una planificaci\u00f3n m\u00e1s objetiva, pues se acerca en gran medida a las condiciones de la prueba.<\/li>\n
  2. La programaci\u00f3n se realiza en base a la carga e intensidad del entrenamiento y no tanto sobre el volumen.<\/li>\n
  3. Mayor motivaci\u00f3n para el corredor ya que \u00e9ste buscar\u00e1 cimas y subidas diferentes para cumplir sus objetivos de desnivel.<\/li>\n
  4. Se aprende a tomar conciencia de la monta\u00f1a y jugar con los desniveles.<\/li>\n
  5. Para entrenar grandes distancias muchos corredores de monta\u00f1a prefieren entrenar por desniveles a entrenar por kil\u00f3metros, evitando as\u00ed el estr\u00e9s de completar \u00abx\u00bb kil\u00f3metros y \u00abx\u00bb metros de desnivel.<\/li>\n<\/ol>\n

    A continuaci\u00f3n vamos a especificar ciertos datos para notar la intensidad y\/o grado de dificultad de la carrera dependiendo de su desnivel positivo:<\/p>\n

    CARRERAS DE MONTA\u00d1A MUY CORTAS, hasta 25km:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n
    Grado de Dificultad<\/strong><\/td>\nDesnivel Positivo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Bajo<\/td>\nMenos de 600 mt<\/td>\n<\/tr>\n
    Medio<\/td>\nEntre 600 y 1000 mt<\/td>\n<\/tr>\n
    Alto<\/td>\nM\u00e1s de 1000 mt<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    CARRERAS DE MONTA\u00d1A CORTAS, entre 25 y 40km:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n
    Grado de Dificultad<\/strong><\/td>\nDesnivel Positivo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Bajo<\/td>\nMenos de 1000 mt<\/td>\n<\/tr>\n
    Medio<\/td>\nEntre 1000 y 1500 mt<\/td>\n<\/tr>\n
    Alto<\/td>\nM\u00e1s de 1500 mt<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    CARRERAS DE MONTA\u00d1A MEDIAS, entre 40 y 60km:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n
    Grado de Dificultad<\/strong><\/td>\nDesnivel Positivo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Bajo<\/td>\nMenos de 1500 mt<\/td>\n<\/tr>\n
    Medio<\/td>\nEntre 1500 y 2500 mt<\/td>\n<\/tr>\n
    Alto<\/td>\nM\u00e1s de 2500 mt<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    A trav\u00e9s de estas tablas gr\u00e1ficas podemos hacernos una peque\u00f1a idea de los grados de dificultad que tendr\u00e1 la carrera para la cual nos estamos preparando.<\/p>\n

    A continuaci\u00f3n os dejo con un impresionante v\u00eddeo del gran Kilian Jornet, donde nos explica sus entrenamientos, desniveles y vivencias en la monta\u00f1a.<\/p>\n