{"id":22427,"date":"2024-03-17T10:33:13","date_gmt":"2024-03-17T10:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/fascitis-plantar-causas-y-tratamiento-2\/"},"modified":"2024-03-17T10:33:13","modified_gmt":"2024-03-17T10:33:13","slug":"fascitis-plantar-causas-y-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/fascitis-plantar-causas-y-tratamiento\/","title":{"rendered":"Fascitis plantar: causas y tratamiento."},"content":{"rendered":"

\u00bfHas sufrido esta lesi\u00f3n? \u00bfConoces sus s\u00edntomas?<\/strong> En el presente post vamos a intentar dar soluci\u00f3n a tu lesi\u00f3n y de qu\u00e9 manera puedes mejorar sus s\u00edntomas.<\/p>\n

La fascitis plantar<\/strong> es un lesi\u00f3n debido a la inflamaci\u00f3n de la fascia plantar producida por los peque\u00f1os traumatismos repetitivos a lo largo del tiempo sobre el calc\u00e1neo, esto evita que el col\u00e1geno se pueda regenerar a tiempo y aparece la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Causas<\/a>
Causas fascitis plantar<\/figcaption><\/figure>\n

Aunque esta puede ser una de las causas, hay otros factores<\/strong> que pueden desencadenar la lesi\u00f3n (como podemos observar en la imagen superior):
\n– Problemas en el arco del pie (pie plano o arco plantar alto)
\n– Correr largas distancias, cuesta abajo o sobre superficies desiguales
\n– Obesidad o aumentar r\u00e1pidamente de peso
\n– Isquiotibiales acortados
\n– Tensi\u00f3n el en tend\u00f3n de Aquiles
\n– Calzado con suela blanda<\/p>\n

El s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan es el dolor y rigidez en la parte inferior del tal\u00f3n, aunque \u00e9ste se puede reflejar en la totalidad de la planta del pie. Este s\u00edntoma puede aparecer a lo largo del tiempo o en un momento determinado. Si actuamos pronto\u00a0puede desaparecer con relativa facilidad, por el contrario se puede volver un dolor cr\u00f3nico y ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil de tratar.<\/p>\n

Es una lesi\u00f3n bastante frecuente en corredores, sobre todo aficionados. Si aparece la lesi\u00f3n es recomendable cambiar de actividad y dar reposo al pie<\/strong>, pudiendo realizar otro tipo de deporte como nataci\u00f3n, ciclismo… donde el impacto sea inexistente. Importante aplicar fr\u00edo en la zona<\/strong> para aliviar la inflamaci\u00f3n y acudir al m\u00e9dico o al fisioterapeuta<\/strong> para que traten la lesi\u00f3n lo antes posible, como ya hemos mencionado anteriormente.<\/p>\n

Algunos ejercicios para mejorar el dolor y evitar que la lesi\u00f3n vaya a m\u00e1s:<\/p>\n

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Imagen 1<\/figcaption><\/figure>\n

1. Tracci\u00f3n sobre una toalla:<\/strong> colocar el pie sobre una toalla y arrugarla con los dedos. Mant\u00e9n la presi\u00f3n unos 20-30 seg. y regresa a la posici\u00f3n de partida lentamente. Realiza 10 series, unas 3 veces al d\u00eda. (Imagen 1)<\/p>\n

2. Estirar la planta del pie:<\/strong> con ayuda de la mano tracciona los dedos del pie hacia atr\u00e1s de modo que se estire toda la planta del pie. Apoya el pie sobre la rodilla contraria para facilitar el ejercicio. Mant\u00e9n 30 seg el estiramiento y vuelve suave. 10 series x 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n

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Estiramiento planta del pie y masaje.<\/figcaption><\/figure>\n

3.<\/strong> Aprovechando el estiramiento del ejercicio 2, apoya los dedos sobre la fascia plantar y da peque\u00f1os masajes en c\u00edrculos para intentar relajarla.<\/p>\n

Adem\u00e1s de intentar relajar esta zona lesionada, debemos incidir sobre la musculatura que la rodea, para, de este modo quitar tensi\u00f3n, por ejemplo en los gemelos como se muestra en la imagen inferior.<\/p>\n

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Masaje con foam en gemelos<\/figcaption><\/figure>\n

Para evitar la aparici\u00f3n de este tipo de lesi\u00f3n es importante llevar una progresi\u00f3n en los entrenamientos, desarrollando la musculatura de forma compensada y dotando al cuerpo del descanso necesario para la regeneraci\u00f3n muscular. Espero que pongas en pr\u00e1ctica los consejos aqu\u00ed dados y sigas disfrutando del deporte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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