![\"carga\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/carga.jpg\")
<\/a><\/p>\nComo objetivo principal nos marcaremos una ingesta diaria del 70% de carbohidratos, habiendo realizado unos d\u00edas antes una ingesta del 50%. Esta carga de hidratos requiere una fase de afinamiento en el entrenamiento, si no se reduce ni la intensidad, ni el volumen y no realizamos un adecuado descanso pre competici\u00f3n, las reservas de gluc\u00f3geno se ver\u00e1n afectadas.<\/p>\n
Es necesario reducir el consumo de grasas y prote\u00ednas para poder llegar al porcentaje estipulado de carbohidratos.<\/p>\n
Otro punto a tener en cuenta es la ingesta de fibra, debemos reducir su consumo, puesto que si ingerimos cantidades considerables de fibra en los d\u00edas de carga podemos sufrir serios problemas estomacales.<\/p>\n
Es importante saber seleccionar los alimentos y no comer todo aquello que nos apetezca ya que esto puede derivar en antojos innecesarios como por ejemplo la comida basura y por tanto la ingesta de grasa ser\u00eda considerable.<\/p>\n
La carga de hidratos est\u00e1 orientada para pruebas superiores a 90min ya que el organismo tarda aproximadamente este tiempo en agotar las reservas de gluc\u00f3geno muscular y de ah\u00ed en adelante si ser\u00eda necesario \u00abtirar\u00bb de reservas.<\/p>\n
Un ejemplo de carga de hidratos para un deportista de unos 70kg deber\u00eda incluir 630gr de carbohidratos aproximadamente:<\/p>\n
DESAYUNO<\/strong> MEDIA MA\u00d1ANA<\/strong> COMIDA<\/strong> MERIENDA<\/strong> CENA<\/strong> RECENA<\/strong> Es importante atender, durante estos d\u00edas, tanto al entrenamiento como a las comidas, seguro que sientes una mejora del rendimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seguro que has escuchado hablar de la famosa carga de carbohidratos. \u00c9sta se lleva a cabo para maximizar los niveles de gluc\u00f3geno antes de una prueba o competici\u00f3n de resistencia. Este m\u00e9todo puede elevar de un modo significativo los niveles m\u00e1s all\u00e1 de los considerados normales en reposo. \u00c9stos se sit\u00faan normalmente entre 100-129 mmol\/kg […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":17242,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-22634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22634"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22634\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n130gr de cereales con 300ml de leche desnatada
\n1 pl\u00e1tano o manzana
\n250ml de zumo de naranja con pomelo<\/p>\n
\nTostada de pan de cereales con miel o mantequilla con mermelada
\n500ml de bebida isot\u00f3nica<\/p>\n<\/a>
\n150gr de arroz con 2 latas de at\u00fan y 4 rebanadas de pan con lonchas de pavo
\n200gr de yogur (mejor desnatado)
\n2 piezas de fruta<\/p>\n
\nBatido con leche desnatada, pl\u00e1tano y miel.<\/p>\n
\n300gr de pasta cocida con carne picada y salsa al gusto
\n3 panecillos con queso
\n1 vaso de bebida isot\u00f3nica<\/p>\n
\nTostada de miel o mantequilla
\nYogur con copos de avena.<\/p>\n