{"id":22677,"date":"2024-05-13T01:00:26","date_gmt":"2024-05-13T01:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/5-puntos-a-tener-en-cuenta-para-la-recuperacion-post-entrenamiento-2\/"},"modified":"2024-05-13T01:00:26","modified_gmt":"2024-05-13T01:00:26","slug":"5-puntos-a-tener-en-cuenta-para-la-recuperacion-post-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/5-puntos-a-tener-en-cuenta-para-la-recuperacion-post-entrenamiento\/","title":{"rendered":"5 puntos a tener en cuenta para la recuperaci\u00f3n post-entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Seguro que la mayor\u00eda de vosotros entrena horas y horas a la semana con el objetivo de rendir m\u00e1s cada d\u00eda, pero la recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n forma parte del entrenamiento y por ello es necesario mimar nuestro cuerpo para evitar lesiones, enfermedades o peque\u00f1as molestias que nos pueden hacer retroceder en nuestro rendimiento.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te vamos a dar 5 trucos para una recuperaci\u00f3n completa<\/strong> y garantizar la recuperaci\u00f3n post- entrenamiento:<\/p>\n

Claves de la recuperaci\u00f3n post- entrenamiento<\/span><\/h2>\n

1. Ducha fr\u00eda<\/strong><\/h3>\n

S\u00ed, s\u00e9 que cuesta ducharte con agua fr\u00eda tras un entrenamiento duro, pero es una muy buena medida para facilitar la circulaci\u00f3n de la sangre y recuperar m\u00e1s r\u00e1pido. No te vamos a pedir que realices la ducha entera con agua fr\u00eda ya que el resfriado puede llegar seguro, pero s\u00ed ser\u00eda recomendable una ducha tibia o al final contrastes de agua caliente y fr\u00eda. El efecto fr\u00edo reduce las inflamaciones que se hayan podido generar a lo largo del entrenamiento ayudando a su mejor regeneraci\u00f3n.<\/p>\n

2. Bebidas de recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

M\u00faltiples estudios apuntan a que nuestro organismo es m\u00e1s receptivo a la asimilaci\u00f3n de nutrientes durante los 45min siguientes a la realizaci\u00f3n de un ejercicio intenso, por ello es importante aprovechar este intervalo de tiempo para aportar a nuestro organismo los nutrientes necesarios para su recuperaci\u00f3n. Esto se puede llevar a cabo a trav\u00e9s de batidos de recuperaci\u00f3n, bien con hidratos<\/a>, prote\u00edna<\/a>, amino\u00e1cidos<\/a> o una uni\u00f3n de ciertos nutrientes para acelerar este proceso.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/a><\/p>\n

3. Descanso activo<\/strong><\/h3>\n

Durante las semanas de entrenamiento vamos acumulando cansancio y a veces nos sentimos tan fatigados que no somos capaces de meter el entreno correspondiente, por ello es necesario que dejemos cada cierto tiempo un d\u00eda de descanso activo donde realicemos alg\u00fan tipo de entrenamiento pero a menor intensidad: rodaje suave en bici, un peque\u00f1o trote, algunos metros nadando… este d\u00eda ser\u00eda necesario alimentarnos muy bien para asimilar de la mejor manera posible todos los nutrientes. El descanso este d\u00eda debe ser superior a la mayor\u00eda de los d\u00edas, durmiendo entre 8-9h y realizando una sesi\u00f3n larga de estiramientos.<\/p>\n

4. Masaje<\/strong><\/h3>\n

Punto importante a tener en cuenta, tus m\u00fasculos lo agradecer\u00e1n. Gracias al masaje de descarga mejorar\u00e1 tu sensaci\u00f3n de bienestar a la vez que favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n. Adem\u00e1s, acudir al fisio te obligar\u00e1 a realizarte un chequeo para ver posibles lesiones, descompensaciones musculares…<\/p>\n

5. Estiramientos<\/strong><\/h3>\n

Aunque este punto sea el \u00faltimo, no por ello hay que restarle importancia, los estiramientos deber\u00edan ser obligatorios cada d\u00eda a \u00faltima hora cuando los m\u00fasculos est\u00e9n m\u00e1s o menos relajados. Ded\u00edcale unos 15-20min al d\u00eda, normalmente de grupos musculares cargados, pero sin dejar de lado ninguno de ellos. De este modo tambi\u00e9n evitaremos la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>\n

\"recuperacion-post-entrenamiento-estiramientos-flexibilidad\"<\/a>No dejes de lado estos peque\u00f1os trucos para mejorar tu rendimiento diario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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