![\"mejorar](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/runners-1024x682.jpg\")
<\/p>\n\u00bfHas notado un estancamiento en la velocidad de tu carrera? Es normal que cuando empieces a entrenar tu velocidad vaya mejorando de forma progresiva, y que llegado a cierto punto \u00e9sta se estanque. \u00a0No te pierdas los siguientes trucos para perfeccionar tu t\u00e9cnica y mejorar la velocidad en la carrera.<\/p>\n
<\/p>\n
Acorta tus carreras Ten en cuenta que si te acostumbras a salir un tiempo determinado, y correr a una velocidad constante, mejorar\u00e1s la resistencia, pero apenas mejorar\u00e1s la\u00a0 velocidad.<\/p>\n Cambia alguna de las sesiones por una carrera m\u00e1s corta tanto en tiempo como en distancia. Experimentar\u00e1s menos cansancio, y el hecho de \u00a0recorrer una distancia mejor te animar\u00e1 a ir m\u00e1s deprisa. Intenta superar tus pulsaciones habituales el d\u00eda que hagas esta carrera m\u00e1s corta.<\/p>\n Entrenamiento interv\u00e1lico<\/strong><\/p>\n Una vez que te hayas acostumbrado a este nuevo ritmo comienza con el entrenamiento interv\u00e1lico, la clave para aumentar la velocidad en carrera.\u00a0 Este tipo de entrenamiento har\u00e1 que tu cuerpo produzca una mayor cantidad de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> y tu cuerpo se ver\u00e1 forzado a aumentar la capacidad de eliminaci\u00f3n del mismo, aumentando as\u00ed tu capacidad de respuesta y tu rendimiento.<\/p>\n Comienza dividiendo tu \u201ccarrera corta\u201d en varios tramos separados por descansos. Si por ejemplo, la carrera es de 20 minutos, puedes dividirla en 6 intervalos de 2 minutos, con 2 minutos de descanso entre tramo y tramo. Es esencial que en estos tramos tu ritmo sea m\u00e1s intenso al habitual; el objetivo es obligar a tu cuerpo a satisfacer demandas muy altas de energ\u00eda en un corto periodo de tiempo. As\u00ed, estar\u00e1s acostumbrado a trabajar con unas exigencias mayores que las de la competici\u00f3n.<\/p>\n A medida que vayas dominando esta t\u00e9cnica, puedes ir<\/strong> aumentando los tramos o ir reduciendo el tiempo de descanso.<\/strong><\/p>\n Combina estas sesiones m\u00e1s intensas con descansos, o trotes suaves para evitar lesiones.<\/p>\n Entrena en cuesta<\/strong><\/p>\n Si entrenas en cuesta a\u00f1adir\u00e1s esfuerzo\u00a0 y trabajar\u00e1s de forma m\u00e1s intensa todos los m\u00fasculos de la pierna. Correr en cuesta es una de las mejores alternativas para optimizar tu zancada y perder peso, ya que las exigencias que conlleva son mayores que las de correr en llano.<\/p>\n Aunque cierta inclinaci\u00f3n de la cintura hacia delante es inevitable, intenta que esta sea la m\u00ednima posible, para no modificar tu centro de gravedad y lastrar la capacidad de despegue de tus pies. La cabeza debe permanecer siempre erguida y con la frente mirando hacia delante para que no sufran tus cervicales.<\/p>\n <\/p>\n
\n<\/strong><\/p>\n![\"correr](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cuesta-300x200.jpg\")
<\/p>\n