{"id":22862,"date":"2024-06-26T14:01:04","date_gmt":"2024-06-26T14:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/que-hacer-y-no-hacer-despues-de-entrenar-2\/"},"modified":"2024-06-26T14:01:04","modified_gmt":"2024-06-26T14:01:04","slug":"que-hacer-y-no-hacer-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/que-hacer-y-no-hacer-despues-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer y no hacer despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"

No s\u00f3lo es necesario ser meticuloso durante el entrenamiento, y es que todas las actividades que haces antes y despu\u00e9s de entrenar tienen repercusi\u00f3n en tu recuperaci\u00f3n. Hoy repasamos el post-entreno \u00bfSabes que debes y no debes hacer?<\/p>\n

\"despues<\/p>\n

Estiramiento<\/strong><\/h2>\n

Un buen estiramiento<\/strong> inmediatamente despu\u00e9s de entrenar es clave para favorecer la recuperaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos, evitar molestias musculares e incluso prevenir lesiones. Con un estiramiento completo de 5-10 minutos<\/strong>, haciendo hincapi\u00e9 en los m\u00fasculos que m\u00e1s has trabajado,\u00a0 es suficiente \u00a1Merece la pena!<\/p>\n

Ducha<\/strong><\/h2>\n

Ducharse despu\u00e9s de entrenar es imprescindible para mantener la higiene y relajarte. No es recomendable ducharte justo despu\u00e9s del ejercicio, ya que en ese momento la temperatura de tu cuerpo es m\u00e1s elevada (entre 38-39\u00ba) y un cambio brusco de temperatura puede ser contraproducente, provocando incluso problemas circulatorios.<\/p>\n

Es conveniente esperar al menos 15-20 minutos<\/strong> para ducharte, espera siempre a parar de sudar. Mientas, puedes aprovechar para estirar, o\u00a0 incluso tomar un tentempi\u00e9 sano.<\/p>\n

Lo ideal es comenzar la ducha con agua caliente y terminarla con agua fr\u00eda<\/span>. Si te atreves, puedes combinar ambas temperaturas, lo cual favorecer\u00e1 mucho m\u00e1s la vasodilataci\u00f3n.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

\"comida<\/p>\n

Debes comenzar con la reposici\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> nada m\u00e1s terminar el entrenamiento, siempre teniendo en cuenta que con el sudor perdemos tanto l\u00edquido como electrolitos, por lo que en algunas ocasiones no ser\u00e1 suficiente con s\u00f3lo beber agua<\/a> durante el entrenamiento.<\/p>\n

La comida de despu\u00e9s del entrenamiento es una de las m\u00e1s importantes, puesto que en este momento tu cuerpo necesita m\u00e1s que nunca reponer nutrientes. Lo ideal es comer dentro de los 60 minutos posteriores<\/strong> al entrenamiento (es recomendable esperar hasta una hora despu\u00e9s si tu objetivo es perder peso).<\/p>\n

\"shaker<\/p>\n

El post-entreno<\/strong> es el momento preferido por muchos para tomar el batido de prote\u00ednas<\/a>. En este caso, puedes tomarte tu batido o un tentempi\u00e9 sano unos 30 minutos despu\u00e9s<\/span> del ejercicio, y hacer la comida principal aproximadamente 1 hora despu\u00e9s.<\/p>\n

La comida post-entreno debe ser rica en prote\u00ednas<\/strong> y baja en grasas, para ayudar a tus m\u00fasculos a recuperarse, y hacer ligera la digesti\u00f3n.<\/p>\n

La comida variar\u00e1 un poco seg\u00fan los objetivos que tengas, si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n no te pierdas nuestro post \u201cQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar\u201d<\/a><\/p>\n

Masaje <\/strong><\/h2>\n

No es necesario acudir a un profesional cada vez que entrenes, pero un sencillo masaje con una crema, como por ejemplo Madform Doble Potencia Recuperador Muscular<\/a> en los m\u00fasculos que notes m\u00e1s cargados favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n<\/strong> y te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones.<\/p>\n

Y t\u00fa \u00bfQu\u00e9 haces despu\u00e9s de entrenar? \u00bfPrefieres tomar el batido de prote\u00ednas antes o despu\u00e9s? \u00a1Cu\u00e9ntanos tu experiencia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No s\u00f3lo es necesario ser meticuloso durante el entrenamiento, y es que todas las actividades que haces antes y despu\u00e9s de entrenar tienen repercusi\u00f3n en tu recuperaci\u00f3n. Hoy repasamos el post-entreno \u00bfSabes que debes y no debes hacer? Estiramiento Un buen estiramiento inmediatamente despu\u00e9s de entrenar es clave para favorecer la recuperaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22862"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}