{"id":22890,"date":"2024-06-30T10:02:18","date_gmt":"2024-06-30T10:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-peso-muerto-2\/"},"modified":"2024-06-30T10:02:18","modified_gmt":"2024-06-30T10:02:18","slug":"ejercicios-imprescindibles-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-peso-muerto\/","title":{"rendered":"Ejercicios imprescindibles: Peso muerto"},"content":{"rendered":"<p>El peso muerto o deadlift es un ejercicio b\u00e1sico de musculaci\u00f3n, y el m\u00e1s efectivo para fortalecer espalda, a la vez que trabajan las piernas y gl\u00fateos. Como todos los ejercicios en los que est\u00e1 implicada la columna vertebral, una t\u00e9cnica incorrecta puede resultar especialmente lesiva.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-6637\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/peso-muerto-ppal-1024x538.jpg\" alt=\"peso-muerto\" width=\"625\" height=\"328\" \/><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n de partida<\/strong><\/p>\n<p>Con la barra en el suelo, nos colocamos de pie con las piernas al ancho de cadera, y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Debemos estar muy cerca de la barra, con los pies pr\u00e1cticamente debajo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6635\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/posici\u00f3n-partida-peso-muerto.jpg\" alt=\"posicion-partida-peso-muerto\" width=\"302\" height=\"175\" \/><\/p>\n<p>Nos agachamos llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, con la espalda recta y el abdomen activo, \u00a0evitando que las rodillas sobrepasen los pies. Agarramos la barra con una apertura superior al ancho de los hombros y elevamos aproximadamente a la mitad de las espinillas. Los hombros quedan por delante de la barra.<\/p>\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6630 alignright\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/peso-muerto-295x300.jpg\" alt=\"peso muerto\" width=\"285\" height=\"290\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con la espalda recta en todo momento, elevamos la barra, que permanece en todo momento lo m\u00e1s pegada al cuerpo posible, hasta colocarnos erguidos, y sacando pecho. Las rodillas mantienen una ligera flexi\u00f3n y la espalda permanece recta en todo momento. El pecho debe Debes realizar el movimiento de manera que el esfuerzo recaiga sobre los m\u00fasculos de la espalda, aunque te ayudes de las piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>IMPORTANTE<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n en todo momento la <strong>espalda recta y alineada con la cabeza<\/strong>. Respeta la misma distancia entre tu barbilla y el pecho durante todo el ejercicio para evitar que sufra el cuyo. Activar el <strong>abdomen<\/strong> es fundamental para mantener la alineaci\u00f3n de la espalda.<\/li>\n<li>Tus dorsales deben formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con el h\u00famero durante el ejercicio, de manera que <strong>la cadera siempre quede por encima de las rodillas<\/strong>.<\/li>\n<li>La barra pasa casi rozando el cuerpo durante todo el ejercicio<\/li>\n<li>Al elevarte no olvides <strong>abrir el pecho<\/strong>, movimiento con el que activar\u00e1s el dorsal ancho y evitar\u00e1s encoger los hombros.<\/li>\n<li>El peso muerto se puede realizar con mancuernas, aunque es preferible hacerlo con barra, ya que es m\u00e1s estable y hace m\u00e1s f\u00e1cil la colocaci\u00f3n correcta de la espalda, adem\u00e1s de permitirte trabajar con m\u00e1s peso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El peso muerto o deadlift es un ejercicio b\u00e1sico de musculaci\u00f3n, y el m\u00e1s efectivo para fortalecer espalda, a la vez que trabajan las piernas y gl\u00fateos. 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