{"id":22921,"date":"2024-07-07T11:05:58","date_gmt":"2024-07-07T11:05:58","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/barra-o-mancuernas-2\/"},"modified":"2024-07-07T11:05:58","modified_gmt":"2024-07-07T11:05:58","slug":"barra-o-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/barra-o-mancuernas\/","title":{"rendered":"\u00bfBarra o mancuernas?"},"content":{"rendered":"<p>Repasamos las ventajas e inconvenientes de utilizar barra o mancuernas, ya que un mismo ejercicio tendr\u00e1 diferente impacto dependiendo de las pesas con las que lo ejecutemos \u00bfQu\u00e9 m\u00e9todo es el mejor?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6979\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/mancuernas.jpg\" alt=\"barra o mancuernas\" width=\"580\" height=\"387\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>Barra<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Las barras son recomendables para entrenar <strong>fuerza m\u00e1xima<\/strong> ya que permiten cargar un mayor peso.<\/li>\n<li>Proporcionan una mayor <strong>estabilidad<\/strong>, algo muy \u00fatil en ejercicios como los <em>lunges,<\/em> para aquellas personas a las que les cueste mantener el equilibrio.<\/li>\n<li>Es m\u00e1s sencillo hacer un <strong>aumento progresivo de peso<\/strong>, ya que hay una gran variedad de discos que te permitir\u00e1n ir aumentando poco a poco el peso, en funci\u00f3n de la exigencia deseada. Con las mancuernas, suele haber menos variedad de peso y las progresiones son m\u00e1s bruscas, ya que se suele pasar de un peso directamente al doble.<\/li>\n<li>En determinados ejercicios como la sentadilla o squat no tiene sentido utilizar las mancuernas, ya que no es posible trabajar una mitad del cuerpo de manera independiente de la otra.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>Mancuernas<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>La gran ventaja de las mancuernas es que nos permiten realizar<strong> movimientos isolaterales<\/strong>, lo cual puede ayudarte a <strong>corregir las asimetr\u00edas y desequilibrios<\/strong> de nuestro cuerpo. Cuando utilizamos la barra, realizamos movimientos bilaterales en los que tendemos a compensar de manera inconsciente nuestro lado m\u00e1s d\u00e9bil del cuerpo, llevando la carga hacia el lado m\u00e1s fuerte.<\/li>\n<li>Nos permiten una mayor libertad, por lo que el <strong>rango de movimiento<\/strong> es mayor, favoreciendo la hipertrofia.<\/li>\n<li>Nos ofrecen la posibilidad de realizar <strong>ejercicios rotacionales<\/strong>, con los que fortaleceremos de manera indirecta el core.<\/li>\n<li>Son m\u00e1s <strong>seguras<\/strong> en determinados ejercicios, especialmente en aquellas ocasiones en las que entrenemos hasta el <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/fallo-muscular-si-o-no\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">fallo muscular<\/a>. Por ejemplo, realizar el press de banca hasta el fallo muscular con barra puede resultar peligroso si no trabajamos con asistencia, mientras que con las mancuernas el riesgo es mucho menor por razones obvias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin duda lo ideal es combinar las barras con mancuernas, ya sea por la naturaleza del ejercicio o bien para beneficiarte de las ventajas de ambos m\u00e9todos.<\/p>\n<p><em>Y t\u00fa\u2026 \u00bfPrefieres la barra o las mancuernas? \u00a1Comparte tu experiencia con nosotros!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Repasamos las ventajas e inconvenientes de utilizar barra o mancuernas, ya que un mismo ejercicio tendr\u00e1 diferente impacto dependiendo de las pesas con las que lo ejecutemos \u00bfQu\u00e9 m\u00e9todo es el mejor? Barra Las barras son recomendables para entrenar fuerza m\u00e1xima ya que permiten cargar un mayor peso. 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