{"id":22976,"date":"2024-07-18T05:28:56","date_gmt":"2024-07-18T05:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/conoces-los-riesgos-del-catabolismo-muscular-te-contamos-como-evitarlo-2\/"},"modified":"2024-12-05T14:00:11","modified_gmt":"2024-12-05T14:00:11","slug":"que-es-el-catabolismo-muscular-y-como-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/que-es-el-catabolismo-muscular-y-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces los riesgos del catabolismo muscular? Te contamos c\u00f3mo evitarlo"},"content":{"rendered":"

El catabolismo muscular<\/strong> es la fase en la que destruimos masa muscular; al no recibir el alimento ni el descanso adecuado, forzamos a nuestro organismo a alimentarse de sus propios tejidos. El catabolismo suele aparecer cuando seguimos una dieta inapropiada<\/strong>, y\/o nos sometemos a un intenso entrenamiento<\/strong>. Repasamos las claves para evitar entrar en esta temida fase de destrucci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Claves para evitar el catabolismo muscular<\/h2>\n

Alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

\"catabolismo-muscular\"<\/p>\n

Como cabe imaginar, la alimentaci\u00f3n<\/strong> es clave para evitar entrar en catabolismo muscular. En ella, juegan un papel clave las prote\u00ednas, alimento principal de nuestros m\u00fasculos. Es necesario consumir diariamente aproximadamente unos 1-1,5 gr de prote\u00ednas por kilo de peso corporal.<\/strong><\/p>\n

Estos requerimientos var\u00edan en funci\u00f3n del deporte practicado<\/a>; por ejemplo, las demandas diarias de prote\u00ednas de un fisioculturista pueden subir hasta los 2 gramos, mientras que las de una persona que no practica ejercicio, bajan hasta los 0,7 gr.<\/p>\n

Busca alimentos de calidad, que te proporcionen prote\u00ednas limpias<\/strong>, y una baja cantidad de grasas, como por ejemplo, el pollo, el pavo, el at\u00fan etc<\/em>. Ten en cuenta que si practicas deporte de manera intensa o profesional, tus requerimientos de prote\u00ednas ser\u00e1n mayores, y por tanto te ser\u00e1 m\u00e1s complicado obtenerlos de manera limpia de las comidas, por lo que puedes complementar tu dieta con un batido de prote\u00ednas<\/a><\/strong>. En este caso las prote\u00ednas isoladas<\/a> son las m\u00e1s puras, y por tanto las m\u00e1s apropiadas para este objetivo.<\/p>\n

\"catabolismo<\/p>\n

El descanso del cuerpo<\/h3>\n

El descanso<\/strong> es el otro gran aspecto clave a tener en cuenta para evitar el catabolismo, ya que los m\u00fasculos se regeneran cuando descansamos. Muchas personas piensan err\u00f3neamente que entrenando intensamente lograr\u00e1n antes la hipertrofia muscular, nada m\u00e1s alejado de la realidad, ya que si no descansan correctamente, no se regeneran y por tanto nunca se desarrollar\u00e1n.<\/p>\n