{"id":22986,"date":"2024-07-19T18:49:48","date_gmt":"2024-07-19T18:49:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/por-que-todas-las-rutinas-de-entrenamiento-siguen-un-orden-parecido-2\/"},"modified":"2024-07-19T18:49:48","modified_gmt":"2024-07-19T18:49:48","slug":"por-que-todas-las-rutinas-de-entrenamiento-siguen-un-orden-parecido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/por-que-todas-las-rutinas-de-entrenamiento-siguen-un-orden-parecido\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 todas las rutinas de entrenamiento siguen un orden parecido?"},"content":{"rendered":"<p>Todas las rutinas de entrenamiento siguen un orden similar, algo que no es casual, ya que <strong>el orden de los ejercicios importa<\/strong>, puesto que afecta a nuestra<strong> estabilidad<\/strong> y al riesgo de sufrir una <strong>lesi\u00f3n<\/strong>. Repasamos los aspectos claves que has de tener en cuenta para estructurar un entrenamiento y sacarle el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8170\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/orden-ejercicios-1.jpg\" alt=\"orden ejercicios 1\" width=\"580\" height=\"311\" \/><\/p>\n<p><strong>Primero m\u00fasculos grandes y ejercicios complejos<\/strong><\/p>\n<p>Los ejercicios completos y\/o que implican a los grandes grupos musculares, han de trabajarse al principio, ya que requieren una mayor <strong>concentraci\u00f3n mental<\/strong> e implican a implican a un gran n\u00famero de <strong>peque\u00f1os m\u00fasculos<\/strong> de manera indirecta. Es el caso de ejercicios como el <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-peso-muerto\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>peso muerto<\/strong><\/a> o las <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/errores-frecuentes-en-la-sentadilla-o-squat\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>sentadillas<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffcc00;\"><em><span style=\"color: #deb71b;\">Por ejemplo<\/span> <\/em><\/span><\/p>\n<p><em>Aunque el press de banca se considera un ejercicio de pecho, implica al tr\u00edceps. As\u00ed, si hacemos primero el press de banca, estaremos calentando nuestro tr\u00edceps para trabajarlo posteriormente de manera aislada. <\/em><\/p>\n<p><em>Sin embargo, si trabajamos primero el tr\u00edceps, el trabajo ser\u00e1 m\u00e1s intenso y el m\u00fasculo llegar\u00e1 m\u00e1s cansado al press de banca, haciendo este ejercicio menos eficiente. <\/em><\/p>\n<p><strong>Deja el trabajo de cardio para el final<\/strong><\/p>\n<p>Si vas a trabajar fuerza y cardio en una misma sesi\u00f3n, realiza <strong>primero el trabajo de pesas<\/strong>.<\/p>\n<p>Si hacemos primero el trabajo de pesas, nuestros m\u00fasculos estar\u00e1n descansados y podremos realizar un esfuerzo mayor. De esta manera, s\u00f3lo utilizaremos parte de nuestras<strong> reservas de gluc\u00f3geno<\/strong>, de manera que cuando pasemos al cardio, agotaremos las reservas restantes y obligaremos a nuestro cuerpo a utilizar la grasa como combustible, favoreciendo as\u00ed la <strong>p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n<p>Sin embargo, si hacemos primero un ejercicio de tipo aer\u00f3bico, agotaremos nuestras reservas de gluc\u00f3geno y los m\u00fasculos llegar\u00e1n fatigados a las pesas, sacando poco partido al entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>Es recomendable que sigas estas pautas a la hora de planificar tu entrenamiento, pero ten en cuenta que no existe un \u00fanico orden universal de los ejercicios, ya que cada persona puede adaptarlo a sus necesidades, priorizando determinados ejercicios en funci\u00f3n de sus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todas las rutinas de entrenamiento siguen un orden similar, algo que no es casual, ya que el orden de los ejercicios importa, puesto que afecta a nuestra estabilidad y al riesgo de sufrir una lesi\u00f3n. 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